ほうれん草ダイエットでスリムな体を作る

ほうれん草は栄養価が高く、カロリーが低く、カリウムが豊富です。むくみを解消する効果が高く、ダイエットに適した食品です。今日は、リバウンドなしで驚くべき減量結果を達成できる3 日間のほうれん草ダイエット プランをお教えします。まず、ほうれん草の栄養価と効能を見てみましょう。

栄養価

1. 腸をきれいにし、排便を促進し、痔を予防・治療します。

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助ける働きがあります。痔、慢性膵炎、便秘、肛門裂傷などの疾患に治療効果があります。

成長と発達を促進し、病気に対する抵抗力を高めます。

ほうれん草に含まれるカロチンは人体内でビタミンAに変換され、正常な視力と上皮細胞の健康を維持し、感染症を予防する能力を高め、子供の成長と発達を促進します。

栄養を確保し健康を改善する:

ほうれん草にはカロチン、ビタミンC、カルシウム、リンが豊富に含まれており、一定量の鉄分、ビタミンEなどの有益な成分も含まれており、人体にさまざまな栄養素を提供することができます。含まれる鉄分は鉄欠乏性貧血に対する優れた補助治療効果があります。

1. 人間の代謝を促進する：

ほうれん草に含まれる微量元素は、人体の代謝を促進し、身体の健康を改善します。ほうれん草をたくさん食べると脳卒中のリスクを減らすことができます。

肌を清潔にし、老化を防ぎます。

ほうれん草エキスには培養細胞の増殖を促進する効果があり、抗老化作用と若々しい活力を高める効果があります。私の国では、ほうれん草を潰してジュースを抽出し、週に数回洗顔に使います。一定期間使用すると、肌の毛穴がきれいになり、しわやシミが減り、肌が滑らかになります。

3日間のほうれん草ダイエット食事:

朝食：お湯1カップ、茹でたほうれん草1人前、ゆで卵1個、オートミールパン1枚。

昼食：お湯1カップ、冷たいほうれん草サラダ1人前、ご飯1杯、皮なし鶏肉ご飯1人前、野菜炒め1人前。

夕食：ほうれん草と春雨のスープ1食分。

水: 1日あたり8杯以上。

おやつ：無糖豆乳、リンゴ、キウイフルーツ。

栄養士：継続的な減量効果を望むなら、周期的な減量法を採用し、3日間行ってから1日おきに行うといいでしょう。続けやすいだけでなく、減量後にリバウンドしにくいのも特徴です。

ほうれん草ダイエットレシピ1：キノコとほうれん草のダイエットスープ

材料: キノコ、ほうれん草、生姜、スープ、砂糖、塩。

スープの準備時間：30分。

キノコを柔らかくなるまで浸し、茎を切り落とし、キノコをスライスし、ほうれん草を細かく切ります。次に、熱したフライパンに油を少し入れ、生姜のスライスを炒め、キノコとスープを加えて沸騰させ、弱火にして 15 分間調理します。ほうれん草を加えて火が通るまで炒めます。最後に塩と砂糖を加えて味を調えます。

これは肌に栄養を与え、排便を促進し、体重を減らすのに非常に良いスープです。まずキノコを洗い、キノコを浸した水をスープに加えて一緒に調理すると、ダイエット効果が高まります。キノコ水には脂肪を除去する効果があるからです。また、ほうれん草は根に栄養分がたっぷり含まれているので、根は取り除かず、数回洗うだけで砂が洗い流されます。

ほうれん草ダイエットレシピ2：ほうれん草とエビ

1. ほうれん草を洗い、沸騰したお湯で茹で、水を切り、皿に盛り、ほうれん草ロール状に折ります。

2. エビを茹でてほうれん草ロールの上に置きます。

3. 最後に、フレンチマスタードかぼちゃジュースを適量かけます。

ほうれん草ダイエットレシピ3：ほうれん草ガーリックパイ

ほうれん草、ニンニク、玉ねぎを細かく刻み、オリーブオイルで炒め、ゆっくりと乳製品を含まないクリームを加えてよく混ぜます。用意しておいたパイ生地にのせ、最後に表面にチーズを敷き詰めてオーブンに入れます。

ニンニクには血中脂質や血糖値を下げる効果があるアリシンが豊富に含まれています。オリーブオイルは減量に最も効果的な植物油です。

ほうれん草の減量に関する注意事項:

ほうれん草の摂取量は1日最大500グラムです。それ以上摂取すると、カルシウムの過剰摂取によりけいれんを起こします。

カルシウムは筋肉の動きを助けますが、過剰に蓄積すると筋肉が頻繁に伸びてけいれんを起こしやすくなるので、1日に500グラム以上のほうれん草を食べないようにしてください。

尿酸値が高い人や痛風の人は食べないでください。

ほうれん草はタンパク質を多く含み、タンパク質に含まれるプリンが尿酸値を上げる可能性があるため、これらの病気の人はほうれん草を食べてはいけません。