パンを食べてダイエットする新しい方法をご存知ですか?

全粒粉パンは、ふすまや胚芽を取り除かずに全粒小麦粉から作られています。セルロースが豊富で、人間の腸内の老廃物を除去するのに役立つため、減量に役立ちます。

オートミールパン、ライ麦パン、大豆粉パンなど、さまざまな穀物原料で作られた雑穀パンには、食物繊維、ビタミンB、ミネラルも豊富に含まれており、いずれも胃腸の消化を促進し、代謝を改善する機能があります。

ここで注目すべきは、パンは通常、ライ麦や小麦などの穀物を基本的な原料として作られているということです。一般的に言えば、ほとんどのパンは毎日の主食としても使用できます。しかし、パンは高カロリーの炭水化物食品でもあり、食べ過ぎると肥満につながりやすくなります。そのため、減量に効果的なパンを賢く選び、賢い食べ方をすれば、パンは味覚を満足させるだけでなく、減量を促進するヒーローにもなります。チーズ、クリーム、バターなどで加工されたパンは飽和脂肪が多く含まれており、減量中の人には適していないため、選ばないでください。

ダイエットのためのパンの食べ方①：ジャムを塗らない、または少なめに塗る

減量に関して言えば、パン自体は無害であり、減量に役立つこともあります。しかし、無害なパンを減量の敵にしてしまうのは、パンに塗られたさまざまなジャムであることが多いのです。なぜなら、これらのジャムは糖分が多く、高カロリーの加工食品であることが多く、人々はいつもこれらのジャムをたくさん塗るのが好きなため、パンを食べながら不必要なカロリーを大量に摂取することになるからです。

したがって、体重を減らすには、ジャムの摂取量を減らすか、ジャムをまったく食べないようにしてください。同様に、チーズやバターなどに浸すことも禁止されています。

パンダイエット法②：パンをカリカリに焼く

科学によれば、噛むと人間の体は脳の満腹中枢を刺激し、満腹感を感じやすくなるそうです。そして、パンをカリカリになるまで焼き、オーブンから取り出した後、少なくとも2時間放置してください。この時点でパンは噛みごたえがあり、噛む目的を達成できます。さらに、パンを口の中で噛む回数が自然に増え、空腹感を減らし、すぐに満腹になります。

少量のパンを食べると満腹感が得られます。パンを素早く焼いて噛むと、体重を減らすのに役立ちます。

パンダイエット法③：パンの詰め物に注意

多くの場合、食べているパンの中身が減量に悪いかどうかさえ気付いていません。詰め物が入ったパンには注意が必要です。一般的に、詰め物が入っているパンは、中身が詰まっているため、カロリーと脂肪分が多くなります。たとえば、ベーグルのカロリーは、同じ重さのリブのカロリーと同じです。

したがって、体重を減らしたい場合は、詰め物が入ったパンをあまり食べないようにすることをお勧めします。詰め物を食べたい場合は、レタス、トマト、キュウリなどを用意して一緒に食べましょう。こうすれば、どれだけ食べても減量の妨げにはなりません。

パンダイエット法④：食物繊維を含むパンを選ぶ

ほとんどのパンに含まれる酵母は、胃酸過多を引き起こしやすいので、特にダイエット中で胃の調子が悪い人は、食べる量に特に注意し、食べ過ぎないようにする必要があります。前述の全粒粉パンや雑穀パンなど、食物繊維が豊富なパンを選ぶことをお勧めします。これらに含まれる豊富な食物繊維は、体内の糖分や脂肪の吸収を抑制し、減量中の人にとって特に重要であり、肥満を効果的に予防できます。

パンダイエット法⑤：濃厚野菜スープパン

パンがパサパサしているようなら、濃厚な野菜スープを一杯作ったほうがいいでしょう。低カロリーの野菜をたっぷり使った濃厚野菜スープ。豊富な食物繊維で満腹感が得られ、脂肪の吸収も抑えます。

パンを食べる前に濃い野菜スープを一杯飲むことをお勧めします。これにより、間接的にパンの摂取量を減らすことができます。また、パンを食べながら濃い野菜スープを飲むこともできます。これは、食事の摂取量をコントロールするのに役立つだけでなく、多くのビタミンなどの栄養素を補給することもできます。