正月休みに太らずに食べるにはどうすればいいでしょうか？

1. 朝起きてから1時間以内に食べる

ハーバード大学の研究者は、朝起きてから1時間以内に食事をすると、1年で少なくとも10ポンド（約4.5キロ）の減量が楽にできることを発見したと言われています。同時に、この方法では食べることを諦めたり、好きな食べ物を避けたりすることがないため、減量による切迫感、不安、フラストレーションも75％軽減されます。

さらに、朝食を食べると、体内の血糖値がすぐに安定し、夜間の高い代謝率が安定し、カロリーを消費する筋肉組織の急速な成長が促進され、ストレスホルモンであるコルチゾン（腹部の脂肪を増やすホルモン）の生成が抑えられます。

こんなに体重が減るのはちょっと大袈裟だと思いますが、今は朝食を1時間以内に抑えているので、脂っこいものや脂肪分の多いものを食べても、体重は増えていません。

2. 3時間ごとに食事を摂れば、1日5食食べられる

自宅で休んでいて、社交的な活動がない場合は、たとえば、朝食を午前 7 時、おやつを午前 10 時、昼食を午後 13 時、おやつを午後 4 時、夕食を午後 7 時など、食事のスケジュールを立ててみるのもいいと思います。 3時間ごとに食事を摂るこの食事法は、筋肉組織を失うことなく、毎週一定量の脂肪を安定して消費することができます。同時に、代謝率を遅くし、食欲を調整し、空腹感による不快感を和らげることもできます。

もちろん、食事の回数が増える場合は、量を少しコントロールする必要があります。1日に5回食事をする人が、1回の食事で鶏もも肉を3本食べるのは絶対にダメです。逆に言えば、お粥を1日5回飲んでも全く問題ありません。

3. 暇な時は無意識に食べたくなる

忘れないでください、このとき、お茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくしてください。特にお祭りのときなど、家におやつが多いときは、むやみに何かを食べないでください。食べることはできますが、適度に食べてください。食べたいときは、スリムな美人を見てから、ふっくらとした女性を見て、食べたいという欲求をなくしてください。

4. 休暇中に人々はテレビの前で最も長い時間を過ごす

この時間帯は、テレビを見ながらついついおやつを食べてしまい、知らず知らずのうちに食べ過ぎてカロリーが増えてしまうこともよくあります。したがって、コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのが最善です。少し食べたい場合でも、デザートやピーナッツや砂糖などの高カロリーのスナックを食べないのが最善です。ヒマワリの種、プラム、フルーツなどを減らすことができます。

5. 寝る3時間前には何も食べない

皆さんもご存知の通り、寝ている間は各臓器が休んでいるので、消費カロリーは非常に少ないです。寝る前にたくさん食べると、消費できなかったカロリーが脂肪に変わり、寝ている間に気を付けないと脂肪が増えてしまいます。

「寝る前に無意識に食べ過ぎないように、夕食後すぐに口をすすぎ、歯を磨く必要があります（歯を磨くと歯に残っている汚れも取り除けるので、減量にも役立ちます）。残った食べ物はきちんと保管し、あちこちに置いてあるスナック菓子は片付けましょう。冷蔵庫に「頑張れ！目標体重までまだ6ポンドあります」「今もう一口食べると、将来無限のトラブルを引き起こします」など、注意を促すような言葉を書いた目立つサインを貼ることもできます。」

6. たくさん食べる場合は、細部に注意する

まず、食事を注文するときに、体内の熱を引き起こし、体重増加を引き起こしやすい食品を減らし、野菜や全粒穀物を多く食べ、肉の代わりに魚や卵を多く食べるように注意してください。肉の摂取は週に3～4回までに抑え、鶏肉が最適です。豚肉の代わりに魚が使えたらもっといいだろう。

2 番目は、ゆっくり噛むことです。食べるのが速すぎて食べ物を十分に噛まないと、消化液の分泌が不十分になり、消化不良を引き起こします。食べ物をよく噛むと、栄養素の吸収と消化が容易になります。専門家によると、食べた後、脳が満腹感に反応するまでに約 20 分かかるため、食べる速度を遅くして「満腹」反応を待つ必要があります。しかし、お腹がいっぱいだからといって、決して満腹だと考えてはいけません。

3つ目は、食事の前に、魚のスープ、野菜のスープ、卵のスープなど、栄養価が高く低カロリーのスープを一杯飲むことです。こうすることで、食事中に食べ過ぎないようにし、甘い飲み物や食前酒を飲まないようにする。これら 2 つはカロリーが高く、脂肪に変換されるため、特に注意してください。

4つ目は、満腹感を高めて食欲を抑えるために食前にスープを飲むほか、食前に易乾梅を少し食べることもできます。これにより、脂肪の吸収を抑制し、脂肪自体を濾過し、腸の蠕動運動で排出することができます。他の栄養素の吸収には影響しません。食事の前に2錠ずつ服用するだけです。

5 番目は、食後に十分な休息を取ることです。食後すぐに仕事や激しい運動をすることは避けてください。また、横になったり、うつ伏せで寝たり、ソファに横になってテレビを見たりすることも避けてください。

7. たくさん食べた後は腸を洗浄する

休暇中は油をたくさん食べるので、太るだけでなく便秘になりやすくなります。腸をきれいにする必要があります。これらの問題に気付く前は、いつも蓮の葉の粉末を飲んでいました。性質が少し冷たいのであまり飲めませんが、適切に飲むと脂肪燃焼に役立ちます。今では、食事の前に一煎梅を食べますが、食事の後にも蓮の葉の粉末を食べます。一定期間飲むと、便秘になったり太ったりすることはありません。年の途中で太った場合は、減量することもできます。皆さんもこれを続けてください！

8. 十分な睡眠と適切な運動はストレスを軽減するのに役立つ

運動は脂肪の代謝を早め、体重を減らすのにも役立ちます。運動が続けられない場合は、十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かしをすれば体重が減ると思わないでください。夜更かしをすると食べ過ぎて体重が増え、体に非常に悪いです。休暇中に体調管理に注意を払わないと、ニキビもできます！

9. 幸せな気分を保つ

今日は休日なので、みんなが幸せであるべきです。不幸なことはしないでください。ストレスや不安は胃酸の過剰分泌を引き起こし、胃粘膜の防御機構を弱める主な原因の 1 つです。食事中はリラックスして食事に集中する必要があります。食事中に会議を開いたり読書をしたりするのは避けてください。