大食いの人のためのメリット: 減量中に食べられる 5 つのスナック

食欲旺盛な人にとって、間食は減量中に減らすのが難しい食事の一部です。では、どうすれば体重を増やさずに間食を食べることができるのでしょうか?以下で教えるのは、間食をやめずに簡単に体重を減らし、すぐに体重を減らす目標を達成できるようにする方法です。

1. 電子レンジで作るポテトチップス

ダイエットを始めてから長い間ポテトチップスを食べていないのですか？あの香ばしさとサクサクした食感が懐かしい。スーパーのポテトチップスはカロリーが高すぎると心配していませんか？女の子たちはもう心配する必要はありません。ポテトチップスは自宅で手作りできるからです。油分も添加物も使わず、低脂肪なので、より安全に使用できます。

油を使わないポテトチップスは電子レンジで簡単に作れます。じゃがいもを薄く切って水で洗い、付着したデンプン質を洗い流すだけで、カロリーも抑えられます。ポテトチップスの水気を切り、皿に広げて塩をふり、電子レンジで3〜5分加熱します。最後に、お好みに応じてチリパウダーまたは抹茶パウダーをふりかけます。

ヒント:

ベイクドポテトチップスはカロリーも脂肪も低いですが、ダイエットしたい女性は食べ過ぎないようにしましょう。1回に50gを超えないようにしてください。コーラはポテトチップスの肥満促進剤なので、一緒に食べないでください。ポテトチップスはブラックコーヒーやフルーツジュース、野菜ジュースと一緒に食べることもできますが、もちろん、純水と一緒に食べると最もカロリーが低くなります。

2. ドライブルーベリー

ブルーベリーに含まれるポリフェノールには脂肪を分解する作用があり、脂肪の生成を抑制することができます。ブルーベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、体内の毒素を排出し、消化機能を高める効果があります。栄養価はリンゴ、ブドウ、オレンジなどの果物よりもはるかに高いです。 さらに、ブルーベリーには抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれています。乾燥ブルーベリーは生のブルーベリーよりも保存が簡単です。乾燥ブルーベリー 100g には 200 カロリーが含まれており、美容と減量に最適なスナックです。ドライブルーベリーはブルーベリーよりもカロリーが高いですが、ブルーベリーは季節限定で保存期間が短いです。ヨーロッパ、アメリカ、日本では昔からブルーベリーの代用品としてドライブルーベリーが親しまれてきました。

ヒント:

低カロリーのおやつでも食べ過ぎると太ってしまうので、女性は食欲をコントロールして、一度に20g以上食べないようにしましょう。

3. ダークチョコレート

チョコレートの主成分であるココアパウダーは、筋肉や体の反射システムを効果的に促進し、血液循環を刺激し、新陳代謝を促進するため、ある程度までチョコレートは減量にプラスの効果をもたらします。チョコレートはカカオとミルクの含有量によって異なります。ダークチョコレートはチョコレート類の中でミルクと砂糖の含有量が最も少ないため、体重が増える可能性が最も低いです。チョコレートを選ぶときは、さまざまなブランドのチョコレートのカカオ含有量と糖分含有量を比較することに注意しましょう。

ヒント:

女性は食事の合間や激しい運動の後にこれを食べることができます。1回につき5g摂取すると、体重を増やすことなく味覚を満足させ、エネルギーを補給することができます。

4. 海苔

海藻は低カロリー、高繊維食品です。太るのが心配な女性も安心して食べられます。乾燥海藻20gに含まれるカロリーはわずか30カロリーです。海苔には、リボフラビンとナイアシンを中心に、さまざまなビタミンBが濃縮されています。ビタミンBは脂肪燃焼に欠かせない要素です。また、海苔にはヨウ素も豊富に含まれており、運動中のカロリー消費を促進します。

ヒント:

海藻は塩分が多く、朝に浮腫を引き起こしやすいので、夜に海藻を食べるのは控えましょう。 1日の摂取量は30gを超えてはなりません。過剰摂取はヨウ素中毒を引き起こす可能性があります。

5. 全粒小麦繊維ビスケット

ビスケットは、ダイエットに禁じられている食べ物のリストによく挙げられます。ビスケットの起源はペルシャにまで遡ります。ビスケットは主に小麦粉、砂糖、油で焼かれます。

多くの女の子はビスケットのサクサクした香りの誘惑に抵抗できません。選ぶ際には、ウエハースビスケット、クッキー、サンドイッチビスケットはカロリーが非常に高いので避けた方がよいでしょう。サンドイッチビスケット 2 枚あたりのカロリーは 360 kcal にもなります。女の子が欲求を満たしたい場合、高繊維の全粒粉ビスケットを選ぶことができます。全粒粉ビスケットは全粒小麦粉で作られており、食物繊維が豊富で、胃腸の運動を助け、消化を促進します。

ヒント:

高繊維ビスケットを選ぶときは、パッケージの原材料名に注意してください。繊維含有量が 5g を超えるものだけが、高繊維ビスケットとして認められます。繊維ビスケットの1日の摂取量は30gを超えないようにしてください。ビスケットを食べるときに水を多く飲むと、ビスケットの乾燥や刺激を和らげるだけでなく、満腹感も高まります。