ダイエットのために運動しているときに食べると良い朝食は何ですか?

運動は減量の最良の方法です。科学的な運動に加えて、特定の食事法も習得する必要があります。特に朝食は重要です。朝食は主に体にエネルギーと栄養を与えるために使用されます。減量のために運動中に朝食に何を食べるのが良いですか？

運動中に体重を減らすために食べるのに適した朝食は何ですか?

1. ヨーグルトフルーツカップ

オレンジ、イチゴ、キウイ、ヨーグルトを用意します。オレンジを半分に切り、ナイフを使ってオレンジの皮に沿って切り、ゆっくりと果肉をすくい取ります。上記の果物をすべて細かく切り、ヨーグルトに注ぎ、均等に混ぜます。冷蔵庫に20分間入れてから、オレンジに入れます。

2. にんじんとコーンのお粥

米を洗った後、塩と油を均等に混ぜて1時間漬け込みます。漬け込んだ米、スイートコーンの粒、ニンジンの粒を炊飯器に入れ、適量の水を注ぎ、通常通り1時間炊きます。

3. トウモロコシの減量朝食

朝食には、調理した新鮮なトウモロコシを食べることができます。トウモロコシには、体の消化を促進する食物繊維が豊富に含まれています。栄養価が高く、体に吸収されにくい糖分も含まれているため、特に減量に効果的です。トウモロコシには、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンE、カロチン、鉄、マグネシウム、リン、カルシウムが豊富に含まれています。トウモロコシをたくさん食べると、コレステロールが下がり、血管が柔らかくなります。

4. オート麦

オート麦は血中脂質とコレステロールを低下させます。オート麦には食物繊維が豊富に含まれており、これは人体に吸収されやすく、カロリーも低い水溶性繊維です。減量に役立つだけでなく、高血圧、心臓病、糖尿病の人にも特に適しています。

5. ジャガイモ

ジャガイモは血液中の酸塩基バランスを保ち、血液中のコレステロールを下げる効果があります。また、抗がん、がん予防、抗老化の効果もあります。ゼラチンと食物繊維を多く含み、排便効果があります。

減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

伝統的な冷凍食品の中には、防腐剤や加工塩を多く含み、加熱して食べると栄養素が失われてしまうものもあるため、減量期間中は食べられません。同時に、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージなど、亜硝酸塩を含む食品は食べないでください。これらの食品には大量の化学保存料が含まれており、肥満の原因になるだけでなく、さまざまな心臓病の原因にもなります。

親切なヒント

空腹時に運動しないでください。体内のグリコーゲンが過剰に消費され、血圧が低下し、全身倦怠感やめまいなどの症状を引き起こします。また、食後1時間以内に激しい運動をしないでください。そうしないと、胃が垂れ下がり、食べ物の消化に影響します。