体重を減らすには正しいものを食べましょう。アジア人が体重を減らすのに最適な食べ物

アジア人は、米、麺類、パン、ケーキ、ビスケットなどのでんぷん質の食べ物が大好きです。これらのものは下半身に蓄積される可能性が高く、太るだけでなく、特に太ももに浮腫を引き起こします。したがって、でんぷん質や糖分の多い食品を減らし、糖分の多いでんぷん質の食品の代わりに、糖分が少なく食物繊維の多い果物や野菜を食べるようにしてください。また、水を飲むと浮腫みが起こるから水を飲んではいけないと考えないでください。実際、もっと水を飲むべきです。水は代謝を助けるだけでなく、減量の効果を加速させることもできます。

1 日 3 食食べることをお勧めします。食べなければ体重が減ると思わないでください。栄養はバランスが取れている必要があり、適切な食品を摂取する必要があります。すべての食事は、高繊維野菜: タンパク質: 果物 = 3:2:1 の比率に従う必要があります。

野菜

野菜の食べ方はひとつだけではありません！野菜の調理法は、アレンジ次第でいろいろ。洋風が好きなら、シンプルなレタスサラダに。中華風が好きなら、水にさらしたり、油を少しひいて炒めたり、ナッツを添えたり、海藻を散らしたり、トマトソースをかけたり。好みに合わせてアレンジがいろいろ。もちろん、野菜は生のまま、その後湯通ししたり炒めたりして食べるのが一番です。

タンパク質

いわゆるタンパク質とは、肉、魚、卵などの食品を指します。マグロ、サーモンなどの深海魚が最適です。卵はゆで卵や茶卵の形で調理するのが一番ですが、ポーチドエッグなどの他の選択肢も受け入れられます。

フルーツ

でんぷん質を果物に置き換えるようにしてください。食事の間に空腹を感じたら、果物を食べて空腹を補充することができます。食べるのに最適な果物は、リンゴ、オレンジ、ブドウ、キウイなどです。これらの果物はビタミンや栄養素が豊富で、排泄を助けるだけでなく、肌を美しくすることもできます。

どのような方法を使って体重を減らすにしても、食事療法が優先されなければなりません。また、食事の間隔は 5 時間以内と長くしすぎず、少量の食事を頻繁に摂る必要があります。食事時に空腹を感じない場合は、果物でお腹を満たすことができます。こうすることで、空腹時に食事ごとに食べ過ぎてしまうことがなくなります。