猫背や腰痛にさよならできる7つのエクササイズ

細いウエストとセクシーなバックラインが、あなたをより細く、より優雅に見せます！減量エクササイズは、局所的な減量に最も効果的な減量エクササイズです。以下のエディターで見てみましょう。

猫背や腰痛にさよならできる7つのエクササイズ

1. マットの上に横になり、テニスボールを腰の下に置き、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、腕を交差させて腹部の上に置き、腹部を​​収縮させたまま、この動きを 20 秒間続けます。

2. 足を肩幅に広げ、体をまっすぐにして立ちます。手を背中の後ろに回します。右腕を伸ばし、手のひらを外側に向けます。手のひらを左の腰まで伸ばします。左肘を曲げ、手のひらで右手首をつかみます。頭を少し左に傾け、腹部を収縮させます。この動きを 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

3. 足を肩幅に広げ、体をまっすぐにして立ちます。次に、肘を曲げて背中の後ろに置きます。手のひらを合わせて、背中の後ろで両翼の真ん中まで上げます。腹部を収縮させます。この動きを 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

4. 足を揃えてまっすぐに立ち、上半身を下半身とともに 90 度に曲げ、腕を前に伸ばし、手のひらを壁に押し付け、腹部を収縮させ、頭と上半身を一直線に保ちます。この動きを 20 秒間続けます。

5. 足を揃えてまっすぐに立ち、上半身を曲げ、腕を伸ばして膝の上に押し付け、腹部を収縮させたまま、腕とともに頭を一直線に上げて前を向き、この動きを 20 秒間続けます。

6. 足を揃えてまっすぐに立ち、上半身を丸めて両腕を伸ばし、両手のひらを両膝の上に置き、腹部を​​収縮させ、頭を下げて地面を見ます。この動きを 20 秒間続けます。

7. 両足を揃えてまっすぐに立ち、上半身を下半身とともに 90 度に曲げ、腕を前に伸ばし、手のひらを壁に押し付け、腹部を収縮させ、頭と上半身を一直線に保ちます。この動きを 20 秒間続けます。 （手順4を繰り返します）

小さなベストラインを実現するためのいくつかの小さな動き

1. 脚のストレッチ運動

ステップ 1: 息を吸い、ゆっくりと動きを緩め、横になって筋肉をリラックスさせます。このとき、右足を胸の方に引き、地面に触れずに空中に保ってください。

ステップ2: 息を吐きながらステップ1の姿勢をとります。上腹部と下腹部の筋肉に力を入れながら、まっすぐ伸ばした右足を胸に引き寄せ、両手を膝に巻き付けて上半身をできるだけ支えます。

※左右を入れ替えながら、1～2の手順を繰り返し、必要な回数だけ行います。

2. ストレッチ運動

ステップ 1: 伸縮ロープのハンドルを足の下に置き、横になって、両手で伸縮ロープをしっかりと引っ張り、胸の前で拳を握り、かかとを地面につけたままにします。

ステップ 2: 左膝を 45 度上方に曲げ、右足を地面から離し、右肘を左膝にできるだけ近づけます。

ステップ 3: ステップ 2 と同じように、右膝を 45 度曲げ、左肘を右膝に当てます。これを左右1回ずつセットにして、10～20回繰り返します。

3. 椅子を使ったエクササイズ

ステップ 1: 後続の動作中にバランスが崩れて怪我をしないように、車輪のない椅子を用意します。椅子の前方 1/3 に座り、バランスを保つために両手を椅子の両側に置き、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます。

ステップ 2: 腹部に力を入れ、足を揃えて膝を曲げ、少なくとも椅子と同じ高さまで持ち上げてから、地面に下ろします。1 セットとして前後に 10 ～ 12 回行います。腹筋を鍛えるには 3 セット行うとよいでしょう。労力を節約するために、背中を少し椅子に寄りかかることもできます。

ステップ 3: 手を握りしめて、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にし、足を肩幅に広げてつま先を地面につけ、腰を締めて腹部を 30 秒間締めます。これにより、腕から腹部、下半身までの筋肉の持久力を鍛えることができます。

4. 仰向けに寝て足を上げる

ステップ 1: ヨガマットの上に横になります。手の位置は 2 つあります。1 つは、手をまっすぐ上に伸ばして平らにする方法、もう 1 つは、手のひらを腰の下に下に置く方法です。

ステップ 2: 深呼吸し、足を揃えて、足が平面に対して約 45 度になるまでゆっくりと上昇し、呼吸を続けながら、最善を尽くして頑張ります。

追記：どうしても耐えられない場合は、ゆっくりと足を下ろしてから、再び持ち上げてください。腹筋が十分に伸びるように、ゆっくりと行い、足が地面に触れないように注意してください。 1セットあたり10回の動作を行います。