女性のキックボクシング：効果的な脂肪燃焼と減量法

準備姿勢

足を曲げ、重心を下に押し、体を少し前に傾け、拳を握り、そしてそれを引っ込めて自然に顔を覆い、強力な自己防衛状態を形成します。

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ストレートパンチ

左ストレートパンチと右ストレートパンチに分かれます。

体の力を使って腕を動かし、まるで相手が目の前にいるかのように瞬時に力を発揮し、もう一方の拳は常に自己防衛状態を保っています。リズムに合わせて両側を交互に動かし、引っ込める時は素早く準備位置に戻ります。

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スイングフィスト

左スイングパンチと右スイングパンチに分かれています

左振り：右足で地面を蹴り、体の重心を左足に移し、左かかとを地面から少し浮かせて外側に向け、足を転がして上体を右に向け、同時に左腕を内側に回転させ、肘を肩と同じ高さまで上げ、左から右に水平に打ち、基本姿勢に戻ります。右スイングはその逆です。

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キック

前蹴り、横蹴り、後ろ蹴りに分かれている

右足で地面を押し、股関節を左に回しながら両手を握り、体の横に置きます。太ももが水平まで上がったら、股関節を前に押し出し、膝関節を軸にふくらはぎを前方上方に素早く蹴り上げ、脚の先まで力を入れます。キック後すぐにリラックスし、右足を元のルートに沿って跳ね返らせます。

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戦闘訓練強度の要点：

もっと冷酷に、最も脂肪を燃焼

格闘技体操は、ボクシング、空手、テコンドー、ダンスの動きを力強い音楽に合わせて組み合わせたものです。スピードと強さの完璧な組み合わせが必要で、大量のカロリーを消費します。1時間の戦闘演習で600カロリーを消費でき、効果的な「減量」運動と言えます。週に2〜3回運動するだけで、1か月後には体に明らかな変化が現れます。

冷酷であること、最もストレス解消になる

ストレスを解消する最も安全な方法は、リズムの強い音楽を聴きながら、動き続け、何度もパンチをしたり、連続でキックしたり、叫んだりして、これまでにない快感を心ゆくまで味わうことです。

タフになり、自分を守れるようになりましょう

戦闘訓練を行うときは、仮想の敵が目の前に立ってパンチやキックを繰り出しているところを想像します。そのため、危険に直面した際には、戦闘訓練の動きを自己防衛にも柔軟に活用することができます。

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平均的な人よりも運動することに加えて、食生活には 3 つの小さな秘密があります。

目覚めたら食べる。目覚めてから 30 分以内に、私は通常、フルーツと卵白を入れたオートミールを 1 杯食べます。こうすることで、体に「空腹ではない」というヒントを与え、脂肪を燃焼させ始めます。

白い食べ物を控える 米、パン、麺類、クッキーなどの白い食べ物の摂取を減らすようにしています。これらの食べ物は糖分が多く含まれているため、体は蓄積された脂肪ではなく糖分を最初に燃焼します。私は通常、野菜、果物、全粒穀物で置き換えます。

唐辛子を食べると代謝が促進され、より多くの脂肪を燃焼しやすくなります。

戦闘訓練に適さない人は誰ですか?

このエクササイズは高強度で、体のすべての部分を鍛えることができます。体重を減らしたい女性に最適ですが、高血圧や心臓病の人は避けたほうがよいでしょう。運動前に10分間ウォーミングアップするのが最適です。運動後に筋肉痛がある場合は、すぐにアイシングを当てることをお勧めします。