減量クラス: 体重を減らすのに役立つ 8 つの食事による減量原則

ほとんどの女性は、ダイエットで体重を減らす方法についてのヒントを見つけたいと思っています。体重を減らす最良の方法は、運動やダイエットをせずに体重を減らすことです。体重を減らすためにはどのように食べればよいですか?以下では、編集者が減量のための 8 つの食事原則を説明します。これにより、簡単にスリムで健康的な体型を手に入れることができます。

1. 食事を減らすのではなく、増やす

体重を減らすために1食か2食抜くのは効果的な減量方法ではありません。朝食を抜くと、昼食にはお腹が空きすぎて、いつもより多く食べてしまいます。昼食を食べないと必然的に夕食をたくさん食べることになり、夕食で食べ過ぎるとカロリーが蓄積されて体重増加につながります！

実際、脂肪を燃焼させるにもエネルギーが必要です。人体は毎日の食事から摂取するエネルギーの10％を消化に使います。十分なエネルギーを補給すると、カロリー消費も高速モードになり、脂肪燃焼の加速に大きく役立ちます。少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、体内の血糖値を安定させることができ、空腹感を効果的に軽減し、食べ過ぎを防ぐことができます。

2. できるだけ多くの水を飲む

減量の停滞を避けるためには、もっと水を飲む必要があることをご存知ですか?水を多く飲むと体温が調節され、代謝が改善され、体内の余分な毒素が排出されるので、減量に非常に役立ちます。体が脱水状態にあると、このときの喉の渇きの感覚が空腹感と間違えやすく、脱水症状が食後の間食の原因になってしまいます。まだ納得できませんか? 次におやつが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲んでみてください。水を飲む前よりもおやつを食べる量が減るはずです。

3. 睡眠不足は健康的な食生活に影響を与える

睡眠は体の回復を助けるため、減量を成功させる重要な要素です。睡眠時間が短すぎると注意力が低下するだけでなく、思考にも影響を及ぼし、食べ物の誘惑に負けやすくなります。つまり、睡眠不足のときは、仕事に行く途中で見かけたドーナツを買う可能性が高くなるのです。

4. 過度のストレスは過食につながる

ストレスを軽減すると食欲を効果的にコントロールできます。ストレスを感じて、ストレス解消のために食べ物を利用すると、食べ過ぎが起こる可能性があります。ご存知ないかもしれませんが、ストレスは実際に生理的な変化を引き起こし、減量計画の実行を困難にする可能性があります。したがって、気分が落ち込んでいるときは、深呼吸してから昼寝をするといいでしょう。これは、食べるよりもリラックスするのに役立ちます。

5. 徐々に食生活をコントロールする

長期的な継続が減量を成功させる鍵です。体重を減らしたい場合、それは体の臓器と筋肉が大きな質的変化に耐えられなければならないことを意味し、それは日常の活動を遂行するために、より一生懸命働かなければならないことを意味します。なので、これまで何度も失敗したとしても、もう一度挑戦してみましょう！今回は1週間に限定してください。普段の食生活を改善するのは、最初の数日間は難しいかもしれませんが、7日間続けると質的な飛躍が見られるでしょう。エネルギーが満ち、健康になり、さらに続けたいと思うようになるでしょう。

6. 女性らしく食べる

食事の際には良いイメージを保つように注意してください。本当にお腹が空いているかどうかに関わらず、食べ過ぎないように注意してください。食べるスピードをゆっくりにし、食事の前にスープを飲み、食べる量を減らしましょう。このように食べると、より女性らしく、より魅力的になります。さらに重要なのは、この「淑女らしい」食べ方は、食物摂取量を減らすのに非常に役立つということです。

7. 食物繊維を多く含む食事が重要

食物繊維はカロリーが低く量が多いため、食べた後に消化されるまでに時間がかかり、満腹感が得られやすく、摂取カロリーが減ります。さらに、セルロースは腸内の脂肪を引き寄せて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。食物繊維を多く含む食品には、トウモロコシ、大豆、オート麦、野菜、果物などがあります。ダイエット中のMMは、このような食品の摂取量を増やすことに注意する必要があります！

8. 十分な脂肪を摂取する

多くの女の子は脂肪についてある種の誤解を抱いており、脂肪を避けています。実は、脂肪を適切に摂取することは減量にも良いのです！鶏肉、卵、甲殻類の脂肪は人体のコレステロール含有量にほとんど影響を与えず、体の正常な脂肪需要を満たすために適切に摂取することができます。また、オリーブオイルやコーンオイルなどもコレステロールを下げる効果があり、最適な脂肪の選択肢です。