毎日10分の朝の運動で効果的に脂肪を燃焼し、1ヶ月で完璧な体型を手に入れることができます

体重を減らしたいなら、できるだけ早く始めるべきです。早起きは三文の徳です！朝起きたらすぐに減量エクササイズをすると、残った脂肪を取り除くだけでなく、元気になって気分も良くなり、一日の仕事に専念できるようになります。朝の10分間の短い減量エクササイズは、全身に汗をかくほど激しいものではありませんが、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させることができます。毎日続けることで、引き締まった体型を実感していただけます。

STEP1. 横になってステップを踏み、股関節と脚の筋肉を伸ばす

a. 仰向けに寝て、まず左足を押し下げ、4秒間その姿勢を保ちます。

b. 次に右足を踏み出し、10回繰り返します。

STEP2. 横向きになって腰と腹筋を温める

a. 両手を少し開き、足を揃え、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。

b. 上半身を平らに寝かせたまま、下半身と足を同時に右に 4 秒間傾けます。これを 10 回繰り返します。

STEP3. 腰を回して骨盤底筋をほぐす

両手を腰に当て、頭と肩を動かさずに、4秒に1回転の速さで腰を左に回し、左右交互に10回回します。

ステップ4. 骨盤を前後に傾けて脊椎関節を曲げます

a. 両手を腰に当て、頭と胸を上げたまま、腰を後ろに持ち上げて腹筋の力を使い、10秒間続けます。

b. 両手を腰に当て、頭→首→胸→腰の順にゆっくりと曲げ、腰を内側に締めます。10秒間続けます。

この早朝の減量エクササイズは、一日を通してカロリーを燃焼し、代謝を改善するので、朝に 10 分間の減量エクササイズを必ず行ってください。