休日後のダイエットと減量：ビタミンCは必須。8種類のフルーツと減量食品がおすすめ

不適切なダイエットは体内の栄養不足につながりやすく、全体的な健康に悪影響を及ぼします。これは成長期の少女にとって大きな害となります。体重を減らすために何を食べればいいですか? 多くの女性はダイエットを主な減量方法としています。 食べる量が減るとビタミン C の摂取量も減り、体重減少の後遺症につながりやすくなります。実は、ダイエットにはビタミンCが欠かせません。ここでは、ダイエットにビタミンCが豊富な8つのフルーツ食品を紹介します。これらは、ダイエットに何を食べれば健康的に美しく痩せられるかという大きな問題を解決し、健康的に美しく痩せられるようになります。

ご存知のとおり、ビタミン C は非常に重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素です。体重減少効果をはじめ、私たちの体に大きな効果をもたらします。ビタミン C は、一般的な野菜、果物、錠剤などに含まれています。味も良く、体に吸収されやすいです。さまざまな機能を通じて、減量に役立ちます。

TOP 1. サンザシ

100gあたり1700mgのビタミンC

小さなサンザシ2個に含まれるビタミンCはレモン1個分に相当しますが、生のサンザシを市場で販売しているところは多くありません。その多くはドライフルーツやジュース、ジャムなどの人工製品に加工されています。それらにもサンザシの有効成分は含まれていますが、その量は生のものよりはるかに少ないです。

サンザシ1個6グラムには、1日に必要なビタミンCの量に相当する102mgのビタミンCが含まれており、カロリーはわずか2kcalで、低カロリーで栄養価が高く、ビタミンC食品の中ではエースフルーツと言えます。

TOP 2. グアバ

100gあたり220mgのビタミンC

グアバの葉は、糖の吸収に効果のあるお茶として使えるって知っていましたか？お茶を飲むのが好きなら、グアバの葉を使ってダイエット茶を作ってみてはいかがでしょうか！

グアバ1個は約300グラムで、ビタミンCが660mg含まれています。1個食べるだけで1日のビタミンC摂取基準量の6倍を補給でき、カロリーは約114キロカロリーです。

TOP 3. レモン

100gあたり100mgのビタミンC

ビタミンCといえば、まず柑橘系の果物が思い浮かびます。レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。レモン1個には約30mlのジュース、15mgのビタミンCが含まれており、カロリーはわずか8カロリーです。そのため、揚げ物を食べるときにレモンを数滴加える人が多くいます。脂肪を効果的に除去し、紅茶ジュースと組み合わせると減量にも役立ちます。

TOP 4. 柿

100gあたりビタミンC70mg

柿といえばビタミンCを思い浮かべないかもしれませんが、実は柿にはビタミンCが豊富に含まれています。柿1個182グラムで約127.4mg含まれており、1日のビタミンC必要量を超えています。しかし、柿は非常に甘く糖度が高いため、カロリーは約109キロカロリーと比較的高めです。

トップ5. キウイ

100gあたり69mgのビタミンC

キウイフルーツもダイエットにおすすめのフルーツです。キウイフルーツ1個あたり約102グラム、ビタミンC70.38mg、カロリー54カロリー、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンEなどが豊富に含まれています。ダイエット、健康、ボディメイク、美容に良いフルーツです！

TOP 6. イチゴ

100gあたり62mgのビタミンC

イチゴ1個は9グラムで、ビタミンCは6ミリグラム含まれています。含有量は多くありませんが、カロリーは3カロリーです。イチゴを数個多く食べると、気づかないうちに十分なビタミンCを摂取できます。味も良く、ダイエット食材として減量に非常に適しています！

TOP 7. ネーブルオレンジ

100gあたり53mgのビタミンC

オレンジには多くの種類がありますが、その中でもネーブルオレンジは栄養価が非常に高いです。ネーブルオレンジ1個（200グラム）には、ビタミンCが120mg、カロリーが92カロリー含まれています。また、ベータカロチンや食物繊維も豊富です。

8. パパイヤ

100gあたり50mgのビタミンC

パパイヤの胸の拡大はよく知られているかもしれませんが、実はパパイヤは体内に長い間蓄積された老廃物や毒素を排出することができます。解毒効果は本当に良いようです！黄色や緑のパパイヤは、生で食べたり、スープやスープで煮たりして、ダイエットや減量に十分に活用できます。パパイヤ 1 個は約 350 グラムで、1 日の必要量をはるかに上回る 175 mg のビタミン C が含まれていますが、カロリーは 133 カロリーとやや高くなります。