オフィスワーカーのための栄養たっぷりの朝食は、短期間で体重を減らすのに役立つ

クルミ、松の実、コーンのスープ

材料: クルミの実、松の実、トウモロコシ各100グラム。氷砂糖、スープ、サラダ油を適量。

練習する：

① クルミの実と松の実を一緒に油で炒めます。

②スープを適量とり、氷砂糖とコーンを加えて弱火で煮込み、クルミの実と松の実を散らす。

効能: このスープは美味しいですが、一度に食べ過ぎるとカロリー過剰になってしまうので注意してください。

フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能：胃腸の働きを助け、体内の老廃物を排出します。春と秋のダイエットに適しています。

コーンミール

材料: コーンミール 200 グラム、冬瓜 80 グラム、ピーナッツ 30 グラム、赤身肉 40 グラム、サツマイモ 30 グラム。お好みに応じて卵とみじん切りにしたネギを加えます。

練習する：

①コーンヌードルを冷水に入れてダマがなくなるまでかき混ぜます。

② 水を沸騰させ、コーンミールを入れ、冬瓜、サツマイモ、赤身肉を細かく切り、ピーナッツを軽く潰して入れ、塩をふり、弱火で10～15分煮る。

③もう一つの卵を割り、かき混ぜて卵の花を作ります。盛り付ける前にみじん切りにしたネギを散らします。

効能：お腹を満たすだけでなく、栄養も豊富です。

トマトパイナップルジュース

材料: トマト 2 個、パイナップル 2 枚。白砂糖適量。

練習する：

①トマトは洗って角切りにし、パイナップルは皮をむいて洗って角切りにして後で使います。

② ジューサーにトマトとパイナップルを入れてかき混ぜ、砂糖を注ぎ、適量の熱湯を加えてジュース状にし、残渣を取り除いて飲みます。

効能：お好みで、残渣を取り除く必要はありません。パイナップルの残渣には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動に役立ちます。

朝食に何を食べれば体重が減るかは、ホワイトカラー労働者がうまく体重を減らせるかどうかに関係するだけでなく、今日仕事や生活に充実した精神状態でいられるかどうかも決定します。