ヨーグルトダイエット：体に負担をかけずに月に5ポンド減量

朝：ヨーグルトを飲んでダイエット

毎朝起きたらまず最初にすることは、薄めの蜂蜜水をたっぷりのグラスに一杯飲むことです。完全に液体で、結晶化していない、色が薄い蜂蜜を選ぶように注意してください。蜂蜜水は甘すぎず、ほんのりとした甘さが適しています。体内に水分を補給し、胃腸に潤いを与え、便秘を防ぎ、声を維持する効果があります。その後、胃腸の洗浄を続けるために、もう一杯の沸騰したお湯を飲むのが最善です。

2つ目は、ヨーグルトをたっぷりカップ1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール粥1杯を食べることです。もちろん、低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）もご購入いただけます。そうでない場合は、タンパク質含有量が 2.3% を超える通常のヨーグルトを使用しても問題ありません。タンパク質含有量が 1.0% を超えるものは本物のヨーグルトではないので、購入しないように注意してください。

注意：ヨーグルトは1時間前に冷蔵庫から取り出して温かいままにしておくのが最適です。冷たすぎるヨーグルトを飲むと下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。小さなボウルに熱湯を入れて注ぐと、すぐに温まります。ただし、貴重な乳酸菌を殺さないために電子レンジは使用しないでください。 満腹感と減量の理論 - いちごヨーグルトがベストチョイス

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体重を減らすために日中にヨーグルトを正しく飲むにはどうすればいいですか?

お腹が空いている場合は、キウイ、ネクタリン、オレンジなどの小さな果物、リンゴ半分、またはレーズンやその他のドライフルーツを一握り食べることができます。

正午

お腹が空いたときは、まずスープ一杯を飲み、お粥かビスケットを2枚食べてください。それからヨーグルトを1杯飲みます。ヨーグルトを小カップ2杯（125ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

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夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲んでから、葉物野菜を一皿食べましょう。スープに入れて煮込み、チキンエッセンスを加えたり、ごま油を数滴垂らして冷やしてお召し上がりください。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。

注意：空腹すぎる場合は、ヨーグルトを直接飲むことはできません。胃の酸過多を防ぐために、スープを飲んだり、野菜を食べたりしてください。食後にウーロン茶を飲んでもいいですが、ウーロン茶を飲んでも眠れないという場合は菊茶を飲んでください。野菜は、余分な脂肪を排出するのに役立つ十分な食物繊維とビタミン C を摂取できるので、必ず食べましょう。

ヒント ヨーグルトマスク: ヨーグルトは多くの人にとっておいしい飲み物ですが、ヨーグルトマスクについては知らない人も多いでしょう。ヨーグルトには、マイルドで安全かつ信頼できる乳酸が豊富に含まれています。

要約: 1 日にヨーグルトを約 800 ml 飲み、さらに穀物 50 グラム、肉/魚 100 グラム、野菜 400 グラム、果物 100 グラムを摂取します。一日のエネルギーは1000～1200kcal、タンパク質は65～70グラム、水分量は3000ml以上です。とても安全です！無糖ヨーグルトを食べると、果物を多く食べる（無糖ヨーグルトは炭水化物が少なすぎてリバウンドしやすいため！）、そして、毎日朝食後にマルチ栄養剤を飲んで体力アップを図ることができます。

1ヶ月続ければ、通常5キロ痩せられます。ご紹介した適切なエクササイズと組み合わせれば、さらに効果が上がると思います。ヨーグルト好きの女性はぜひお試しください！