体重を減らすには、毎日どれくらいの果物と野菜を食べる必要がありますか?

果物や野菜は、ビタミンやミネラルなど、人体の正常な成長と機能に不可欠な栄養素を体に提供します。また、減量プロセスにも大きな役割を果たします。たとえば、ビタミン A は目に不可欠であり、ビタミン D は骨の形成と成長に重要な役割を果たします。ミネラルのカルシウムは骨の形成と成長に必要であり、ミネラルの鉄は血液の形成に必要であり、特定のビタミンやミネラルの欠乏は特定の種類の障害につながる可能性があるため、ビタミンやミネラルなどの補給は、特に体重を減らしたい人にとっては必須です。

果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化カロテノイド、および体重増加に効果があるとされるその他の植物性栄養素の優れた供給源です。減量中の人にとって、果物や野菜は必要な栄養素を補給できるだけでなく、効果的に体重を減らすのにも役立ちます。

多くの人が体重を減らそうとするときに極端な食事プランを採用しますが、栄養に関する意識の欠如により、ダイエットプランを採用することもあります。つまり、体重が減り始めると、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりし始めます。減量中に食事を摂らないと、必要な栄養素が不足するため、体の代謝が低下します。食事量を減らすことは体重を減らす良い方法ですが、主に食物から摂取するビタミンやミネラルの不足により、健康に多くの悪影響を及ぼす可能性もあります。

したがって、ダイエットをする人が採用するダイエッ​​ト計画は、栄養士の専門的なアドバイスに従う必要があります。減量のための理想的なダイエット計画では、総摂取カロリーを減らすだけでなく、健康的なビタミンとミネラルを最適なバランスで摂取することも必要です。したがって、減量の過程では、日常生活に十分な果物と野菜を取り入れる必要があります。

疾病予防管理センターの推奨事項は次のとおりです。

•果物や野菜を多く含む健康的な食事は、がんやその他の慢性疾患のリスクを軽減します。

•果物や野菜には、必須ビタミン、ミネラル、食物繊維のほか、健康に重要なその他の物質も含まれています。

•ほとんどの果物や野菜は、もともと脂肪やカロリーが低いです。

毎日どれくらいの果物と野菜を食べる必要がありますか?

実際、各人が摂取する必要がある果物と野菜の量は異なります。一般的な栄養アドバイスでは、1人あたり毎日7〜9サービング（約500グラム）の果物と野菜を摂取する必要があるとされています。しかし、統計によると、特に急速に体重を減らそうとしている人の35％以上が十分な果物と野菜を摂取していません。彼らはさらに少ない果物と野菜しか摂取していません。専門家は、減量プロセス中に十分な栄養を確保するために、十分な果物と野菜を摂取することを推奨しています。