ヨガは体重を減らし、体型を整えるのに役立つ

毎日長時間座っているオフィスワーカーにとって、ヨガのエクササイズは本当に役立ちます。運動もせずに長時間座っているので、体がどんどん硬くなっている気がします。このような問題を改善したい場合、編集者は、手足を伸ばし、筋肉と骨をリラックスさせ、体重を減らして体型を整えることができる、誰にでもできる簡単なシェイプアップヨガを推奨しています。

瞑想を実践する

瞑想は意識の状態です。瞑想を実践するときは、心を静めて身体に集中するようにしてください。瞑想は緊張した筋肉や神経を効果的に和らげ、エネルギーを回復させます。瞑想を実践することで、精神的な集中力を高め、平穏な心の状態を達成することができます。

脊椎のねじれ

このエクササイズは、背中が硬い人が背骨を調整するのに適しています。椅子の背もたれの助けを借りてこのエクササイズを行うと、腰と腹部を優しく鍛えることができ、内臓をマッサージすることもできます。片方の足を曲げて足の裏を椅子に乗せ、椅子に完全に座ります。胸を丸めずに椅子に背をつけてまっすぐに立ち、両手を胸の前で合わせます。次に、曲げた脚の横に体をひねり、反対側の肘を曲げた膝の上に置きます。

ココナッツの木のポーズ

背筋を伸ばし、足を伸ばし、自分の体が山のようだと感じながら、自然な姿勢で立ちます。息を吸いながら、かかとを上げてつま先で立ちます。両手を天井に向けて上げ、指を大きく広げます。この時、かかとを地面から離すことができれば、体のバランスをより良く保つことができます。次に、足の親指と小指を床に押し付け、ふくらはぎの筋肉を素早く上方に伸ばします。 3.動き 2 を続けます。息を吐きながら、背中の真ん中で両手を合わせて、肩甲骨を近づけます。次に、胸を開きながらゆっくりと手を下ろします。 4.両手を太ももの両側に置き、かかとを下げて地面につけます。最後に、動作の効果をさらに高め、筋肉を伸ばし、体をリラックスさせるために、動作 2 から 4 を 3 回繰り返すのが最適です。

鳥の王のポーズ

肩甲骨が硬くてバランスが悪い人がキングバードのポーズをしたい場合は、椅子に座りながらこの動きを行うと、毎日リュックを背負うことで生じる肩への負担を効果的に軽減できます。足を組むようにお尻が椅子にしっかりと座り、上げている足をもう一方の足に巻き付け、両足を閉じた状態を保ちます。次に、両腕を水平に上げ、手のひらを下に向けて、胸の前で交差させてX字を作ります。両方の肘を同時に上に曲げ、手の甲を体の前で互いに向けてください。次に、手のひらをずらし、手首をひねり、手のひらを合わせます。最後に、肘が足に触れないように注意しながら、ゆっくりと体を曲げます。

牛の顔のポーズ

猫背になりやすい人は、背中と肩を伸ばし、胸を開き、長時間の座りによる悪い姿勢を改善するために、牛の顔のポーズを行うのが最適です。もう一方の肘を片手で持ち、肘関節をできるだけ頭の後ろに近づけます。次に、曲げた手で下から持ちます。ヒント: 両手を合わせることができない場合は、補助としてタオルを使用できますが、胸から腕まで最大限に伸ばす必要があります。

3日間と月のスタイル

背筋を伸ばし、足を伸ばして立ちます。両手を自然に胸のほうに伸ばし、手のひらを互いに向け、押し合わせます。手のひらを合わせて天井に向かって手を伸ばし、腹部の横側（腰から肋骨までの部分）を伸ばします。このとき、腰を後ろに傾けたり、背中を丸めたりしないように注意してください。左手のひらを太ももの片側に置き、体をゆっくりと右に傾け、左足を地面に強く押し付けて、腹部の左側の筋肉をさらに伸ばします。ただし、左腕で顔を隠さないように注意してください。この動きを維持し、5回呼吸を繰り返してから、再び手のひらを頭上で合わせます。 4.アクション 1 から 3 の手順に従い、反対側に切り替えて、アクションを 1 回繰り返します。右側の腹筋をしっかり伸ばすことで内臓の働きを活性化し、完璧なウエストと腹部のラインを整えると同時に、脚の筋肉を効果的に引き締めて下肢のむくみを解消します。

風に吹かれた木のポーズ

この変形運動は、いつでもどこでも疲労を和らげ、体の代謝循環を改善し、ウエストのカーブを伸ばすことができます。椅子に座り、両手を組み、手のひらを上に向けて頭の上に上げます。次に、片側に曲げながら両手を上に伸ばします。極限まで体を曲げたら、頭を斜め上に向けて前方を見ます。この動きを3回呼吸する間維持します。