7種類の減量食品は脂肪を減らすのに効果的です

コーヒー

運動前に一杯飲むと脂肪燃焼が促進されます

コーヒーに含まれる豊富なカフェインは、特に運動前に摂取すると脂肪燃焼を促進します。しかし、運動せずにコーヒーだけ飲んでも効果はなく、体重は減りません！

コーヒーのその他の利点

利尿作用、リフレッシュ、疲労回復に。

食事に関するアドバイス

カフェインの過剰摂取は健康を害したり、カフェイン中毒を引き起こす可能性がありますので、普段の飲酒量をコントロールし、頻繁に飲んだり大量に飲んだりしないでください。また、コーヒーは冷たい食べ物なので、冷え性の方は控えめにしましょう！

エボシガラ

真菌キトサンは脂肪の吸収を防ぐことができる

キトサンはエビやカニに豊富に含まれていますが、意外にもキノコ類、特にエノキタケにもかなり豊富に含まれていることが分かりました。摂取後、脂肪の吸収を効果的に抑制し、脂肪が体内に「侵入」する心配はありません。

エノコログサのその他の効能

便秘を改善し、コレステロールを下げ、解毒を促進し、内臓脂肪を減らします。

食事に関するアドバイス

エノキダケは調理前に冷凍保存しましょう。細胞壁が破壊された後、キトサンが溶け出しやすくなります。また、耐熱性成分なので、高温で長時間調理しても失われる心配がありません！

モモルディカ・チャランティア

共役リノール酸は脂肪の蓄積を防ぐ

ゴーヤの種子に含まれる共役リノール酸は、脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化し、脂肪の分解と燃焼を促進し、体脂肪の蓄積を効果的に防ぎます。

ゴーヤのその他の効能

熱を清め、夏の暑さを吹き飛ばし、血圧と血糖値を下げ、利尿作用と抗がん作用があります。

食事に関するアドバイス

ゴーヤの種には共役リノール酸が含まれているので、ゴーヤを食べるときは種も一緒に食べるといいでしょう。ゴーヤの種を取り出して洗い、フライパンで乾煎りして水分を蒸発させ、ゴーヤ茶を作って飲むと、ゴーヤの種の有効成分を摂取することができます。

牛肉（赤身）

L-カルニチンは脂肪燃焼を促進する

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪燃焼に深く関係する成分の一つです。多くのダイエット薬にも含まれています。特に、運動前に赤身の牛肉を食べ、L-カルニチンを摂取すると、運動中の脂肪燃焼効果が大幅に向上します。

赤身の牛肉のその他の利点

貧血を改善し、血中脂質を低下させます。

食事に関するアドバイス

脂肪の少ない牛肉を選ぶようにしてください。調理する前に脂肪の部分を切り取ってもよいでしょう。牛肉に加えて、ラム肉にもカルニチンが豊富に含まれています。お肉は脂肪を燃焼させる効果はありますが、カロリーは低くないので、食べ過ぎないように量をコントロールしましょう！

チリ

カプサイシンは脂肪を素早く分解する

カプサイシンは唐辛子に含まれる辛味成分で、脂肪の分解を促進するだけでなく、脂肪をより簡単に、より徹底的に燃焼させます。また、カプサイシンには体温を上げる作用があり、風邪の症状の改善や新陳代謝の改善にも非常に効果的です。

コショウのその他の効能

血液循環を刺激し、新陳代謝を高め、発汗を促進します。

食事に関するアドバイス

実は生の唐辛子だけでなく、チリパウダー、カレー粉、キムチなど辛い成分を含む調味料や食品にも同じ効果があり、ダイエットに活用できるんです！ただし、辛いものは胃腸に負担をかけるので食べ過ぎには注意しましょう。また、胃腸が弱い人も食べるのを控えましょう。

豚レバー、牛レバー

ビタミンB2は脂肪代謝を促進する

動物の肝臓にはビタミン B2 が豊富に含まれており、特に豚や牛の肝臓にはその含有量が特に多く含まれています。ビタミンB2は「脂肪燃焼ビタミン」とも呼ばれ、脂肪の代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐのに非常に効果的な栄養素です。

動物の肝臓のその他の利点

貧血を予防し、肌トラブルを改善し、肌を美しくします。

食事に関するアドバイス

動物のレバーは独特の味があり、苦手な人もいるかもしれません。レバーを牛乳に浸して味を抜いてもよいでしょう。あまり長く煮すぎないように注意してください。そうしないと味が濃くなり、食感が硬くなります。

ジンジャー

脂肪分解を促進し、脂肪の蓄積と血糖値の上昇を防ぎます

ショウガにはジンゲロールが豊富に含まれており、脂肪の分解を促進し、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。同時に、脂肪分解機能が高まるため、インスリンの感受性が向上し、急上昇した血糖値を効果的に下げることができます。

生姜のその他の効能

生姜は血糖値を下げるだけでなく、高血圧を改善し、血中脂質を下げる効果もあります。

食事に関するアドバイス

生姜には風邪を治す作用があるので、温熱体質の人は過剰摂取すると喉を痛める恐れがあるので量を調節しましょう。また、料理のときに少し加えたり、紅茶やココアを作るときに使うのも良い方法ですが、直接食べるのはやめましょう。