夏にダイエットするにはどんな果物を食べるべき？おいしくて栄養価が高く、超痩せる果物5選

体重を減らすには何を食べたらいいですか?もちろんフルーツです。フルーツは美味しいだけでなく栄養も豊富です。フルーツを食べるとたくさんのメリットがあります。では、夏にダイエットに良いフルーツは何でしょうか？

ダイエットに良い果物は何ですか？

【りんご】

リンゴは低カロリーの果物なので、ダイエット食品として利用する人も多くいます。ご存知のように、普通の食事に比べてリンゴはカロリーがはるかに低いので、もちろん体重は減りますが、長期的には栄養バランスの崩れが体に悪影響を及ぼし、やめてしまうと体重は徐々に元に戻ってしまいます。

【バナナ】

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、排泄を助けます。バナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。しかし、このような急激な体重減少は、体が適応できずに悪影響を及ぼしてしまうことがよくあります。長期間バナナに頼っていると、体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素が不足し、健康に良くありません。

【グレープフルーツ】

グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖質が低いので、食事をグレープフルーツに置き換えれば当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーもきちんとコントロールすれば、しばらくすると自然に体重は減っていきます。ただし、体質が弱い場合は、空腹時に胃酸が耐えられないために胃腸に痛みが生じるのを防ぐために、最初に食物繊維を多く含むクラッカーを数枚食べるのが最善です。

【レモン】

レモンにはビタミンが豊富に含まれており、そばかすやシミの発生を抑え、美白効果もあります。レモンと酢には脂肪を分解する効果もあります。食後にコップ一杯飲むと、本当に美しくスリムになれます。しかし、レモンも酢も酸性が強いので、空腹時に飲んだり、飲み過ぎたりすると胃を傷める可能性があります。

【パイナップル】

パイナップルにはビタミンが豊富に含まれており、新陳代謝を促進して疲労を解消します。豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進します。パイナップルが好きなら、食後に食べることもできます。空腹時にパイナップルを食べるのは絶対にやめてください。そうしないと、健康に悪影響が出やすくなります。

果物を食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

まず、糖分の少ない果物を選びましょう。研究によると、パイナップル、マスクメロン、パパイヤ、キウイ、バナナ、ブドウなどの果物は血糖指数が高いので、減量を試みている人はこれらの果物の摂りすぎを避けるべきです。リンゴ、キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類などの果物は、血糖指数が低いため、食事に果物を組み合わせると、体重を減らそうとしている人にとって良い選択となります。

第二に、食事の前に果物を食べるのが最善です。研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。

さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。しかし、柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。しかし、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなど、消化を促進する果物もあります。これらの果物は食後約1時間後に食べることができます。

果物を食べ過ぎないでください。果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないので、制限なく食べられると多くの人が信じていますが、実はこれは誤解です。果物は低エネルギー食品ではありませんが、甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されます。

例えば、イチゴ100グラムあたりには約30カロリーが含まれています。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる場合、摂取するカロリーは驚くほどです。例えば、中くらいの大きさのスイカを半分（果肉の重さは約2キログラム）食べると、知らないうちに680カロリーを摂取することになります。これは、ご飯約3杯分に相当します。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。方法が正しければ、果物による減量は非常に効果的です。しかし、果物は主食や通常の食事の代わりにはなりません。結局のところ、果物には完全な栄養素が含まれているわけではありません。長期間、果物を通常の食事の代わりにすると、健康にも影響します。

したがって、何事もほどほどに食べるべきです。果物を食べすぎると逆効果になります。果物によっては副作用が出る場合もあります。例えば、ライチやザクロを食べすぎると、体内の熱や便秘を引き起こします。マンゴーは湿気が多く、毒性があります。皮膚疾患や腫瘍を患っている場合は、マンゴーを食べないように注意してください。