全身痩せのためのヨガエクササイズ5選

長時間立ったり座ったりしていると、猫背になりやすいだけでなく、背中に脂肪や余分な脂肪が蓄積され、女性の背中が醜く不格好になってしまいます。曲線的な背中を作りたいですか? ヨガは良い選択です。以下の減量の専門家は、スリムで美しい背中のための毎日のヨガエクササイズを推奨し、背中を整えて魅力を見せる方法を教えてくれます。

毎日のヨガの動きで背中をスリムに美しくしましょう

ステップ1:

まず、足を揃えて立ったまま、体の重心を左足に移し、ゆっくりと右足を後ろに上げます。体が地面と平行になるまで前に傾き、バランスの取れた姿勢を保ちます。次に、腕を平行に少し前に伸ばして開きます。腹部に力を入れ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。これにより、肩が強化され、背中の筋肉が形作られます。

ステップ2:

まず、足を揃えて立った姿勢を保ち、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、しゃがんで両手を頭の上に前方に上げます。次に右肘を左膝の外側まで体に巻き付けて息を吐き始め、両手を揃えて肘の底で太ももの外側を押し、胸を外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。この姿勢を保ちながら、5回深呼吸します。最後に、足で地面を強く押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げ、左肘を体の前面に巻き付けて右膝の外側に置き、息を吐き始めます。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。これにより、大腿四頭筋、臀筋、背中の上部の筋肉が強化されます。

ステップ3:

まず、足を揃えて親指をつまみ、右手を左に動かして90度上に回します。そうすると、体は右を向き、右かかとを地面につけて少し曲げ、体のバランスのとれた姿勢を保つことができます。次に、左腕をゆっくりと上げて上方に持ち上げます。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。これにより、腹部と背中の筋肉が強化され、腕とウエストの形が整います。

ステップ4:

まず、地面に横になり、両手を胸の両側に置き、前腕をゆっくりと下げて地面につけ、足を開きます。肘は肩に対して垂直になり、体は一直線になります。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。腹筋、腕、背中、肩が伸びて、痩身効果があります。

全身痩せのためのヨガエクササイズ5選

ヨガは、あらゆる体型や体格の女性に適した、比較的包括的な減量エクササイズです。ヨガは、希望する体重を簡単に減らすのに役立ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。30分間継続すると、体脂肪を燃焼し、手足の柔軟性を向上させることができます。

ツリーポーズ

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと当てます (必要に応じて手を使ってもかまいません)。バランスを保ちます。右足がまっすぐに立っていることを確認します。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、大地に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。

三日月

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

戦士

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

T字型

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

ハーフムーン

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使ってクッションとして使うこともできます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。