人気女優が日本の豆腐を食べて13キロの減量に成功

1. 日本豆腐協会は、豆腐がダイエットや美肌に役立つ理由を説明しています

なぜ豆腐はダイエットのための主食として使えるのでしょうか?その理由は、大豆にはさまざまな美容成分が豊富に含まれているからです。豆腐は低カロリーで満腹感を得られる食品です。また、脂肪を減らすことができる大豆レシチンと良質のタンパク質が豊富に含まれています。新陳代謝を促進し、便秘を防ぐほか、肌に潤いを与え、滑らかにする効果もあります。豆腐には、中性脂肪をブロックする「大豆配糖体」や、脂肪を完全燃焼させる「鉄分」、消化を助ける成分など、私たちの体に欠かせない成分が含まれています。体調が優れないときにも豆腐を食べることができます。

豆腐ダイエット法は日本国内やインターネット上で大流行しており、豆腐を食べてダイエットした経験のある人達がダイエット体験を綴り、豆腐ダイエットを高く評価しています。

2. 人気女性スターのダイエット体験

元モーニング娘。の辻希美さんは、豆腐を食べることで15キロのダイエットに成功したことがあるそうです。彼女は身長151cmですが、体重は一時60kgに達しました。しかし、豆腐ダイエットを始めて1年間続けた結果、明らかに15kgも痩せました。そして、同じくモーニング娘。のメンバーである加護亜依さんも豆腐ダイエット法で13キロのダイエットに成功。そのダイエット体験をみんなにシェアしてくれました。

最も基本的な食材としてしか使われていない豆腐が、なぜこれほど優れたダイエット効果を発揮できるのでしょうか？この質問に対する答えを以下で示します。

3. 豆腐だけを食べても体重は減らない

豆腐ダイエット法では、豆腐だけを食べることはできません。効果を得るには、他の食品と一緒に食べる必要があります。豆腐自体はダイエットにとても良い食品であり、栄養バランスを整える働きもありますが、このような利点があっても豆腐だけを食べることはできません。スリムな体型を長く維持したいなら、体に良い栄養素をバランスよく摂取する必要があります。そのため、豆腐を主食​​として食べるだけでなく、副菜も忘れずに食べるようにしましょう。ご飯にトッピングを乗せるのと同じように、豆腐に野菜を乗せると満腹感を得られるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。

4. 日々のルーチンに協力する

どのような減量方法を採用する場合でも、毎日の減量計画をルーチンとして扱うと、ストレスを感じやすくなります。栄養バランスがよいことで有名な豆腐ダイエットは、効果を得るために毎日豆腐を食べる必要はありません。ただし、できるだけ早く目標を達成したい場合は、少なくとも週に 3 回は豆腐を食べる必要があることに注意してください。平日は忙しくて豆腐料理を作る時間がないという人は、週末に作るなど、自分のライフスタイルに合わせてアレンジできるのがこの方法のメリットです。

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5. 1日3食の主食を豆腐に置き換える

減量ダイエットの原則は、1日3回の食事で栄養素をバランスよく摂取することです。食事を抜いたり、主食を食べなかったりする習慣があると、体のバランスが崩れて、体重が増えやすくなります。豆腐ダイエットプランを初めて実践するときは、1 日のうち 1 食を選び、主食（米、パン、パスタなど）を豆腐に置き換えます。豆腐のカロリーは白米よりはるかに低いことを知っておく必要があります。さらに、豆腐は脂肪を燃焼させ、代謝を高め、便秘を改善することができます。継続すれば痩せやすい体になります。

6. 3つの重要なポイントをマスターする

（１）水をたくさん飲む

減量中は、体内の水分が失われやすくなります。豆腐には水分が豊富に含まれていますが、より多くの水を飲めば、その効果は2倍明らかになります。十分な水を飲むと、老化した老廃物を適時に体外に排出し、代謝能力を大幅に向上させ、便秘を防ぐことができます。

（２）デザートに豆腐を加える

適度に甘いものを食べることは、実は減量にあまり影響がないので、より安全な方法である豆腐デザートはお勧めしません。大豆と黒糖蜜蝋を加えると、豆腐は健康的でおいしい食後デザートに早変わりします。

（３）適度な運動

代謝率を高めて体重を減らしやすくするためには、適切な運動とフィットネスを行う必要があります。豆腐自体には脂肪を燃焼させる効果があります。食べた後に運動をするとダイエット効果がより高まりますので、自分に合った実践的な運動を選びましょう。

7. 減量に最適な豆腐

豆腐にはさまざまな種類がありますが、ダイエットに最適なのは押し豆腐です。味が良いだけでなく、満腹感も強く、作り方も簡単です。また、押し豆腐には他の種類の豆腐よりも多くのタンパク質、カルシウム、ビタミンEが含まれています。

どうですか、豆腐を食べることは減量に非常に効果的です。それは体重を減らす最も早い方法であり、また非常に栄養価も高いです。