アメリカで流行している断続的断食ダイエット法は効果があるのか​​？

断続的断食は米国で人気の減量法です。アメリカの有名人も多数この方法を試しています。断続的減量とはどのような減量方法なのでしょうか？それは実際に機能しますか?それは人々にどのような利益をもたらすのでしょうか?編集者をフォローして、断続的な減量を探求してください！

断続的断食とは何ですか?

一般的な断続的断食法には、1日16時間連続で食事をしない16:8断食や、1日おきに断食する隔日断食などがあります。 5:2 断食法とは、週に 2 日間断食することを意味します。

断続的な断食にはどんな効果があるのか​​と疑問に思うかもしれません。動物実験で効果が証明されています。人間で得られる効果が全く同じであるとは言えませんが、これらの効果はすでに非常に有望です。具体的な効果としては、精神力の向上、ホルモンレベルの改善、体重減少、体内の炎症の軽減、特定の病気の症状の軽減などが挙げられます。

しかし、断続的な断食はどのようにして減量に役立つのでしょうか?

成長ホルモンの分泌を促進し、インスリンレベルを低下させます。このホルモン調整により、減量効果が得られます。さらに、おそらく数日間何も食べないので、その週のカロリー摂取量は減少する可能性が高く、通常の食事時間に摂取するカロリーは断食期間中に摂取するカロリーよりも少なくなるはずです。別の観点から見ると、慢性的なストレスは健康に良くないことがわかっています。私たちの体は長期的なストレスに耐えられず、長期的な高心拍数や高血圧にも耐えられません。断続的な断食は短時間で適度なストレスをもたらし、実際に体に良い効果をもたらします。良い例は運動です。運動すると、私たちの体は短期的な急性ストレスにさらされます。このとき何が起こるのでしょうか?精神が研ぎ澄まされ、体重が減り、体力が強化されます。同様に、断続的な食事でも同様の効果が期待できます。断続的な食事によって、細胞のオートファジーが増加して体内の老廃細胞の除去を助け、神経栄養因子が増加して脳を保護し、ホルモン比率が最適化され、成長ホルモンとノルエピネフリンが増加します。

同時に、断続的な減量には欠点もあります。

まず、断食中に何を食べるべきかを示す参考資料があまりなく、通常の食事期間中にどれくらいのカロリーを摂取する必要があるか、何を食べられるかがわかりません。第二に、どの断食方法が最適かは分かりません。 3つ目に、副作用が出る可能性があります。断食中に頭痛、精神混乱、胸焼けなどの症状を経験する人は少なくありません。断食は体重を減らす完璧な方法ではなく、副作用もあります。 4つ目に、長期にわたる断続的な断食が身体にどのような影響を与えるかはわかっておらず、ほとんどの研究は短期的な断食のみを対象としています。

ご注意：体重を減らしたい場合は、自分の状況に応じて自分に合った減量方法を選択し、急がないでください。