寝る20分前に運動すると体重が減ります

仕事が終わった後に少し運動をすると、長時間座り続けることによる脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、日中の疲労やストレスを和らげ、ぐっすり眠ることもできます。ここで、AiMei.com の編集者は、この一連の減量エクササイズを皆さんにお勧めします。動きはシンプルですが、効果は本当に素晴らしいです。毎晩少し時間を取って運動すれば、美しい体型、良い睡眠、そして美しい顔色が得られます。

アクション1。 細い腹部と腕

1.お腹を引き締め、胸を張り、足を肩幅に開きます。

2.しゃがんだ状態で腕を斜め下に伸ばします。このとき、手のひらは内側に向けます。

3.息を吸いながら左肘を曲げます。

4.息を吐きながら左腕を伸ばします。指先を一直線に伸ばします。このとき、腰を少し左に回転させます。

5.息を吸いながら準備姿勢に戻ります。左右の動きを4～8回繰り返します。

アクション2。 内腿のスリム化と股関節の矯正

1.お腹を引き締め、胸を張り、足を1歩半離し、膝と太ももの前側を斜め前に動かします。手のひらを前に向け、前を見ます。

2.息を吸いながら、両手で空中に円を描き、頭の上に上げて、手のひらを合わせます。

3.息を吐きながら、手のひらを合わせたまま胸の前まで下ろします。

4.膝をできるだけ曲げ、腰を曲げて下半身と上半身が90度の角度になるようにします。両肘を膝の内側に当て、肘でゆっくりと膝を押しながら脚を広げます。

5. 4 番目の動きを保持し、3 ～ 5 回呼吸してから、準備姿勢に戻ります。 4～8回繰り返します。

アクション3。太ももとふくらはぎの後ろを細くする

1.左足を前に、右足を後ろにして一直線になり、一歩ずつ間隔を空けます。

2.右手を地面に近づけたまま、体を回転させながら左手の指先を上に向けます。右手が地面に届かない場合は、本を地面に置きます。

3.息を吸いながら、左膝を少し曲げます。

4.息を吐きながら、膝と肘を伸ばします。

5.左右の動きを4～8回繰り返します。

練習4.太ももと肩の後ろを細くする

1.お腹を引き締め、胸を張り、足を肩幅に開きます。息を吸いながら、両腕を肩の高さまで横に上げます。

2.息を吐きながら上半身を前に倒します。このとき背中と手をまっすぐに保ってください。

3.息を吸いながら、腕を後ろに伸ばし、指を組みます。

4.息を吐きながら背中を反らし、頭を脚の間に落とします。肘をまっすぐ上に伸ばします。このとき無理をせず、十分になったらやめてください。

5.準備位置に戻ります。 3～6回繰り返します。