果物を食べると体重が減りますか？果物を食べると体重が減るという噂を信じてはいけない

秋はさまざまな果物が市場に出回る季節です。果物を食べて減量する人や、食事として果物を食べる人もいます。実際、人間の体は40種類以上の栄養素を必要としています。果物を長期間食べると栄養失調に陥ります。果物を食べると減量するという誤解は何ですか？

果物を食べると体重が減るという誤解は何ですか?

1. 毎日果物だけを食べる

日常生活では、食生活の多様性に注意を払い、主に穀物に焦点を当て、粗い穀物と細かい穀物をうまく組み合わせる必要があります。同時に、肉と野菜を適切に食べる必要があります。一部の主食には食物繊維と炭水化物が豊富に含まれていなければなりません。肉はタンパク質が豊富で、体にエネルギーを与え、人々に一定の満腹感を与えることができます。ほとんどの果物にはタンパク質が含まれていないため、果物だけを食べるのは健康に良くなく、体重を減らす正しい方法でもありません。

2. 太らないと思って果物をたくさん食べる

果物はダイエットに効果的ですが、どんな食べ物でも食べ過ぎると肥満の原因になります。果物自体に糖分が多く含まれています。特に脂肪分や糖分の多い果物を無分別に食べ過ぎると、体重増加の原因になります。

3. 食後すぐに果物を食べる

食事の 30 分前に果物を食べるのは健康的で、減量にも役立ちます。しかし、食後すぐに果物を食べるのは非常に不健康です。果物はしゃっくり、腹痛、さらには胃腸の不快感を引き起こします。果物は食後 1 時間後に食べるのが最適です。

4. 果物の代わりにジュースを使う

果物を絞ってジュースにして飲む人もいますが、ジュースを絞る過程で多くのビタミンや食物繊維などの栄養成分が失われ、糖指数が上昇し、減量には役立ちません。

減量に適した果物は何ですか?

1. イチゴとスイカ

イチゴにはアスパラギン酸が含まれており、体内の余分な水分を効果的に除去し、腰回りに蓄積された脂肪を溶解し、体脂肪の排出と解毒を助けます。スイカに含まれるいくつかの物質は、体内の余分な塩分を効果的に解毒し、排出する働きがあり、特に浮腫んだ子牛に効果的です。また、比較的高いカリウムも含まれており、子牛のラインを効果的に改善することができます。

2. グアバ

グアバは高血圧を効果的に予防し、解毒と消化促進、生理機能の調整、体の健康保護などの効果があります。グアバには大量の抗酸化物質が含まれており、体の新陳代謝を促進し、血液中の有害なフリーラジカルを排除します。

3. キウイ

キウイフルーツとも呼ばれるキウイフルーツには、体内の余分なタンパク質を分解するタンパク質分解酵素が含まれており、体内の脂肪蓄積の可能性を減らします。キウイフルーツに含まれるメチオニンとリジンは、脂肪燃焼を促進します。

親切なヒント

減量に適した果物を選ぶには、編集者が紹介した果物のほかに、パパイヤ、ドラゴンフルーツ、オレンジ、レモン、パイナップル、マンゴー、ナシ、チェリー、ブドウにも減量効果があります。