ダイエット中に外食するにはどうすればいいですか? これらのヒントを心に留めておく必要があります

ダイエット中でも社交的な活動を避けられない場合があり、外食する機会があります。屋外で調理された食品のカロリーをコントロールするのは難しいだけでなく、不健康な揚げ物や高脂肪の食品も含まれている可能性があります。では、減量期間中に減量の進行に影響を与えずに外食するにはどうすればよいでしょうか?ここでいくつかのヒントを紹介します。

ダイエット中に外食するにはどうすればいいですか?

1. 出かける前に果物を食べる

多くの場合、最初のうちは食べたいという欲求を抑えることになります。しかし、食べていくうちについ食べ過ぎてしまいました。夕食の席で誤って少量のアルコールを飲んでしまうと、食欲が増して制御不能になる可能性が高くなり、減量の進行が著しく遅くなります。したがって、出発前に準備をしておいた方がよいでしょう。事前にリンゴを食べると、食欲が抑えられ、十分な満腹感が得られるので、食べたいと思っても食べ過ぎることはありません。

2. 健康的な料理を注文する

外食時に自分で料理を注文する機会があれば、この良い機会を決して逃すべきではありません。より健康的な料理を選ぶことで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。例えば、エビのような食材の場合、揚げたエビではなく茹でたエビを食べるという選択肢もあります。材料のヤムイモは、砂糖漬けヤムイモの代わりにブルーベリーヤムイモを食べることができます。多くの食品は、調理方法によってカロリーが異なります。より健康的で低カロリーの料理を選ぶことができます。

3. ベジタリアンスープを注文する

食事中にベジタリアンスープを注文できます。食事中に喉が渇いたら、飲み物の代わりにベジタリアンスープを飲むこともできます。それは収入の大部分を削減するのに役立つだけでなく、十分な満足感も与えてくれます。スープを飲むときは、野菜をもっと味わって、胃の中で野菜がスペースを占めるようにすることを忘れないでください。

4. スナック類は一切断つ

外食するときはいつもテーブルに軽食が置いてあります。待っている間、みんなはおしゃべりをしながらおやつに手を伸ばします。みんなが食べたり話したりして、すぐにおやつはなくなります。知っていましたか？この短いプロセスで、私たちは約 100 カロリーを消費した可能性があります。外食自体が減量の進行に影響します。この時にドライフルーツのスナックを食べると、摂取カロリーが制限を超え、リバウンドの原因になることもあります。

親切なヒント

減量中は外食ができないということではありません。外食する場合は、上記のヒントを試して、外出による減量の進行への影響を効果的に回避できます。試してみるのもいいでしょう。しかし、最も重要なことは、忍耐力を持ち、食欲をコントロールして、体重をうまく減らすことです。