代謝を改善し健康的に体重を減らす5つの方法

運動＋水分補給が鍵

毎日の運動の量と頻度を増やし、運動時間を延長してください。同時に、水は人体の血液循環を促進し、代謝を促進するので、十分な水を摂取する必要があります。

運動前にちょっとしたデザートを食べましょう

実は、運動当日の朝に11g～20g程度の炭水化物を多く含むデザートを少量食べることは、運動の効果に影響しません。これは、体が目覚めたことを体に知らせ、より長く運動できるようにするためです。これを行わないと、体内のグリコーゲンが枯渇し、肝臓に問題が生じます。

少量を頻繁に食べるのがベスト

${FDPageBreak}

カフェインは代謝を促進する

医師の許可があれば、毎朝ブラックコーヒーを一杯飲むと、体内の血液循環が刺激され、午後の新陳代謝がわずかに速まります。しかし、脾臓や胃の弱い女性はブラックコーヒーを飲む際には注意が必要で、空腹時にコーヒーを飲まない方がよいでしょう。

タイムリーな栄養補給

体が食物をよりよく消化し、代謝を速めるのに役立つミネラルとビタミンを摂取するために、毎日マルチビタミンを摂取するのが最善です。