減量後にリバウンドを避けるために「自分をケア」するにはどうすればいいでしょうか?

伝統的な中国医学では、肥満は以下の要因に関連していると考えられています。

一つは先天的素質、つまり遺伝的要因である。

2つ目は、体が必要とする量よりも多くの脂肪分や甘い食べ物を食べることです。

3つ目は、長時間横になってほとんど動かないことで、身体のエネルギー消費が大幅に減少し、栄養過多につながり、脂肪が筋肉に蓄積して肥満を引き起こすことです。

4番目は、臓器の機能不全、脾臓の虚弱または肝腎の陰の虚弱により、湿気が蓄積して痰が生じ、肥満につながります。

そのため、漢方医学では、健康的な減量の目標を達成するために、食事、運動、漢方薬による脾臓の強化と痰の解消、肝臓と腎臓の調節など、人体の陰陽、気血のバランスの調整、体内の余分な脂肪の代謝を通じて減量を達成すべきであると考えています。

リバウンドせずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 成功を急がない

諺にあるように、一口で食べ過ぎないようにしてください。減量中に食べる量を減らしても痩せるわけではありません。減量の目標が何であれ、それは合理的なものでなければなりません。肥満の人は病気でない限り、モデルのように痩せることは決してないということを理解しなければなりません。体重の減少は徐々に行う必要があり、最初の 1 年間で体重の 10% の減少が可能です。 1年後には10%減量するという目標を立てましょう。粘り強く続けることによってのみ、体重が元の状態に戻るのを防ぐことができます。

2. 計画を立てる

大きな魚や肉を食べる習慣がある場合は、不規則な食生活を送り、1食食べて次の食事を抜くようにしましょう。では、これからはこうした悪い生活習慣を正さなければなりません。 「食べる量より消費量を減らす」、食事を適切にコントロールする、満腹度が 80% になるまで食べるなど、摂取するエネルギーが消費するエネルギーより少なくなるようにする必要があります。運動についても同じことが言えます。運動する日数、運動する時間、行う活動をすべて記録し、減量前と減量後を比較して健康的な生活習慣を身につけましょう。

3. 運動と食事はどちらも欠かせません

おいしい食べ物に貪欲な人は、長い間ダイエットを続けたあと、欲求を満たすためにたくさん食べたくなります。もっと運動すれば、燃焼できると思います。しかし、運動だけで減量の効果は明ら​​かではありません。研究によると、毎日30分バスケットボールをしても、甘い飲み物を1～2缶多く飲んだり、ご飯を1杯多く食べたりすれば、苦労して得た減量の成果は消えてしまうそうです。したがって、永続的な減量効果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。どちらも不可欠です。