冷蔵庫を仕切ると食欲をコントロールできる

フルーツエリア——スリミングと肌色改善

リンゴ：カロリーが低く、ペクチン、VA、VC、繊維が豊富です。解毒を促進し、カロリーの吸収を減らします。減量と美容に最適です。カリウムも豊富で、脚の浮腫を予防できます。

トマト：VC、VE、VFが豊富で、リコピン、葉酸、カロチン、フェノール酸、食物繊維も豊富です。中でもリコピンは抗酸化作用があり、美肌やダイエットに最適な果物です。

グレープフルーツ：オレンジやレモンなどの酸性の果物と同様に、消化を促進し、栄養素が吸収されやすくなります。低糖質で、減量中の人にとって最適なビタミンC源です。美白と減量に役立ちます。

ヒント: リンゴは100グラムあたり57カロリー、トマトは100グラムあたり14カロリー、グレープフルーツは100グラムあたり41カロリーです。これらの果物の中で、トマトは比較的カロリーが低いですが、リンゴやグレープフルーツなどの果物もカロリーが高くありません。夏に食べると、減量と美容に役立ちます。また、夏によく食べられるスイカは、100グラムあたり25キロカロリーとカロリーも低く、涼しさを演出したりダイエットにも最適な果物です。

野菜エリア - 減量に欠かせない高繊維

カリフラワー：脂肪とカロリーが低く、カルシウムと食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進します。

ピーマン：VA、VC、葉酸、カロチンなどが豊富。豊富な栄養素には組織細胞を活性化し、新陳代謝を促進する働きがあります。

キノコ：高タンパク質、低脂肪の食品で、炭水化物、タンパク質、カルシウム、リン、ビタミンB1などが豊富に含まれています。低カロリーなので、減量に役立ちます。

ヒント: 茹でたキャベツ 1 杯には 150 グラムあたり 32 カロリー、ピーマンには 150 グラムあたり 14 カロリー、キノコには 150 グラムあたり 30 カロリーが含まれています。これらは低カロリーで栄養価の高い野菜で、健康に良く、減量にも役立ちます。

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肉の部分 - 美しい曲線を描くのに役立ちます

魚：脂肪が少なく、良質なタンパク質が豊富に含まれており、体の筋肉量を増やし、代謝を促進します。

魚介類：タンパク質とカルシウムが豊富。海岸を歩くよりも泳ぐ方が良いですが、コレステロールを摂りすぎないように注意してください。

赤身の肉: テンダーロインや鶏の胸肉などの赤身の肉を選ぶようにしてください。4 本足の肉よりも 2 本足の肉を選ぶ方が良いでしょう。

ヒント: 魚は減量に非常に良い食品で、脂肪が少なく栄養が豊富です。魚介類は高品質で高タンパク質の食品です。特に肥満の人は食べ過ぎないようにしてください。赤身の肉のカロリーは普通の肉よりも低いです。鶏肉は皮をむいて食べるのが一番です。

飲料エリア – 廃棄物の蓄積を防ぐのに役立ちます

水: 美容を愛するすべての人にとって、水は最も健康的な選択です。毎日 3000ml の水を飲むと、肌の水分を保つことができます。

無糖緑茶：食後に緑茶を飲むと消化を助け、脂肪の吸収を抑えます。含まれるカテキンは抗酸化作用を発揮し、フリーラジカルを除去するのに役立ちます。

低脂肪牛乳: 牛乳にはタンパク質が豊富に含まれており、十分なタンパク質を摂取することによってのみ筋肉を成長させることができます。

ヒント：緑茶の痩身効果は誰の目にも明らかで、無糖緑茶はカロリーがほとんどないため、脂肪燃焼や減量に効果的です。ミネラルウォーターや精製水はミネラルが豊富で、体にも良いです。肥満の人は、低脂肪牛乳やスキムミルクを選ぶことができます。全乳のカロリーは150カロリー/240ml、低脂肪牛乳のカロリーは121カロリー/240ml、スキムミルクのカロリーはさらに低く、91カロリー/240mlです。スキムミルクの味が許容できると思うなら、減量したい人はもっと飲んでもよいでしょう。

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調味料エリア--代謝を促進し、脂肪燃焼を高める

唐辛子：新陳代謝を促進し、血液循環を加速し、脂肪燃焼を促進します。

ニンニク: 特別なアリシンと豊富な微量元素が含まれており、新陳代謝を促進し、血液循環を加速し、脂肪燃焼を高めることができます。

ショウガ：血行を促進し、消化器系を安定させ、膨満感や消化不良を解消し、胃液の分泌を促進し、体内の熱の蓄積を軽減します。

ヒント: 辛い食事を食べた後は、25% 以上のカロリーを摂取できます。辛い食べ物で胃が焼けるようなときは、カフェイン入りの紅茶を一杯飲むと、より明らかな効果が得られます。唐辛子は体内で2つの酵素の生成を促進し、脂肪燃焼プロセス中に脂肪細胞に負荷をかけないように「促し」、過剰な脂肪蓄積を防ぐこともできます。ニンニクのカロリーは100グラムあたり40キロカロリー、玉ねぎのカロリーは100グラムあたり47キロカロリーですが、1回の使用量は多くなく、脂肪燃焼効果もあるので日常の調味料として使えます。