減量に効果的な朝食レシピ4選：栄養たっぷりで痩せる

しっかりした朝食を食べると、一日のカロリー補給が維持できるだけでなく、元気も出ます。しかし、スリムな体型を維持するために朝食を抜く女性もいますが、実は全く必要ありません。編集者が、ダイエットに役立つ朝食レシピをいくつかご紹介します。

減量朝食に従うべき原則

1. 軽めの食事を摂る

朝の脂肪分が多すぎると体内に蓄積されやすくなり、肥満の原因になります。さらに、脂肪は血液の正常な循環を妨げ、血液中の酸素含有量を減少させます。

2. 適度なカロリーの食べ物

朝食のカロリーは適度なもので、一日のカロリーの約3分の1を占める必要があります。これにより、体を健康に保つことができるだけでなく、余分なカロリーの過剰蓄積や昼食時の食べ過ぎを防ぐことができます。

3. 炭水化物を含み、食物繊維が豊富

朝食に全粒粉パンなどの全粒穀物製品を食べると、体に複雑な糖質カロリーが供給され、消化器系で簡単に分解され、さまざまな栄養素が供給されます。

4. 水分を適切に補給する

栄養学の専門家は、1日に必要な水分の3分の1を朝に補給することを推奨しています。朝食前に200mlの温かい水を飲むと、眠っている胃を目覚めさせることができます。

減量におすすめの朝食レシピ：

1. フルーツヨーグルト

材料：オレンジ1個、無糖ヨーグルト300ml。

作り方：オレンジジュースを絞り、ヨーグルトと混ぜます。

2. トマトパイナップルジュース

材料: トマト 2 個、パイナップル 3 枚、白砂糖適量。

作り方: トマトを洗って茎を取り除き、後で使用するために角切りにします。パイナップルも洗って角切りにします。ジューサーにトマトとパイナップルを入れ、白砂糖を注ぎ、適量の水を加えてジュース状にし、残渣を取り除いて飲みます。

3. フルーツサラダ

材料: マスクメロン 150 グラム、スイカ 150 グラム、リンゴ 1 個、パイナップル小片 1 個、バナナ 1 本、さくらんぼ適量、イチゴジュース適量、蜂蜜大さじ 1 杯、マヨネーズ少々、サラダドレッシング適量。

作り方：マスクメロン、スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナをさいの目切りにしてお皿にのせます。次に蜂蜜とマヨネーズを混ぜてお皿に注ぎます。適量のサラダドレッシングを加えてフルーツとよく混ぜます。最後に飾り用のチェリーとイチゴジュースを加えます。

4. 全粒粉トースト＋ジュース＋ヨーグルト

食べ方: 塩味のクラッカーなど、味の軽いものから始めましょう。慣れてきたら、全粒粉トーストを一枚加えてもいいでしょう。次に、トーストにピーナッツバターやアーモンドバターを塗ってみてください。次に、フルーツまたは小さなグラス1杯の100%ジュースを加え、最後にグラス1杯の豆乳を加えます。