代謝を早めるビタミンB補給法10選

ヒント1: 朝食を食べる

朝起きて豪華な朝食を食べるのは幸せなことです。血糖値を安定させるだけでなく、最も重要なのは、一日の代謝を開始できることです。それは、あなたが目覚めて脂肪を燃焼する準備ができていることを体に密かに伝えます。

ヒント: 健康的な一日を始めるために、適切な朝食を食べましょう。実際、朝食はとても簡単なものでも構いません。時間がないからといって、栄養価が低く脂肪分の多いファーストフードを食べる言い訳にしないでください。顔を洗う前に、オートミール粥、ミックス豆粥などの簡単なお粥を作り、お粥にナッツを一掴み入れて、身だしなみを整えたら、おいしい朝食の準備が整います。どうですか、味覚を刺激するのは実はとても簡単です。

ヒント2: 緑茶を飲んでみる

脂肪分解を早めたいですか？それでは緑茶を飲んでみてください。緑茶には代謝を高める天然物質が含まれています。

ヒント: 緑茶の苦い味が苦手な場合は、オレンジの花、バラ、カモミールなどを緑茶に少し加えて、お好みのブレンドティーを自分で作ることができます。体重を減らして自分を美しくしましょう。やってみませんか?

ヒント3: 水をもっと飲む

体は水分を補給して毒素を排出し、エネルギーを生成して代謝を高める必要があります。

ヒント: 栄養学の専門家は、毎日コップ 8 杯の水を飲むべきだと言っています。喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。喉が渇く頃には、すでに体は極度の脱水状態になっているからです。水を飲む最良の方法は、毎日テーブルの上に水を置いて、思い出したときにゆっくりと数口飲むことです。体重を減らしたいなら、朝起きて水をもっと飲んで、毒素や体内の老廃物を水と一緒に洗い流しましょう。

ヒント4: 辛い食べ物を食べる

唐辛子、パプリカ、カレーなどの辛い食べ物やスパイスは、新陳代謝を刺激します。熱い夕食は心拍数を速め、汗をかくこともあります。心拍数が速くなり、体温が上昇するのは、代謝が活発になり、より多くのエネルギーを燃焼できる兆候です。

ヒント: 体を元気にするには、少量のカイエンペッパーを加えた熱いお湯とレモンジュースをコップ 1 杯飲みましょう。

ヒント5: 有酸素運動を続ける

心拍数を上げることで代謝率を高めるために、週に数回有酸素運動をしましょう。この効果はトレーニング終了後も3〜4時間持続します。

ヒント：環境保護と健康のために、週に数回は階段を上ってバスで帰宅しましょう。バスの中で立ってください。目立たない揺れにより、気づかないうちに体がより多くのカロリーを消費する可能性があります。

ヒント6: 少量の食事を頻繁に摂る

毎日、赤身の鶏肉や低脂肪乳製品などのタンパク質を少しずつ摂取し、1日に5～6回食事を摂り、高脂肪、高カロリーのファーストフードやジャンクフードを避け、1回の食事のカロリーが3回の食事のカロリーと同じにならないようにする（半分以下のカロリーにする）ことで、代謝を改善できます。ヒント: 1 日に 5 ～ 6 回食事をする時間がない場合は、食事の合間にナッツを少しか、新鮮な果物を半分食べると、代謝が促進されます。

ヒント7: 筋肉を増やす

女の子たち、筋肉を恐れないでください。筋肉は減量計画に有益であり、害はありません。筋肉は安静時の代謝率を高め、体内の脂肪の量を減らします。元気いっぱいに見える人は、一般的に代謝が少し高いです。体重が同じでもスリムに見えるので、体重を気にする必要はありません！

ヒント: 簡単な運動プランを作成し、毎月数日を筋力トレーニングに充てましょう。

ヒント8: ビタミンBサプリメント

体内で摂取した炭水化物をエネルギーに変換するものは何でしょうか? それは、健康な消化器系にも必要なビタミン B です。

ヒント: 全粒穀物にはビタミン B が豊富に含まれており、豚肉、鶏肉、七面鳥、タラ、卵、ジャガイモなどの食品にはビタミン B6 が含まれています。

ヒント9: 砂糖を食べすぎない

体内の糖分がすぐに燃焼されない場合、複合糖質はゆっくりと有害な脂肪に変わり、体内に蓄積されます。幸いなことに、オート麦、玄米、玄米パスタ、玄米小麦粉など、ビタミン B が豊富な食品は、体内の炭水化物を代謝に必要なカロリーに変換することができます。

ヒント: 紅茶やコーヒーに砂糖や蜂蜜を入れるのが好きな人は、スプーン一杯のシリアルに置き換えてください。

ヒント10: 十分な睡眠をとる

疲れているのに眠っていないと、代謝が回復する時間がないため、通常よりも遅くなります。さらに、体はエネルギー源として甘い食べ物を欲しがりますが、空腹すぎて就寝前にカロリーを摂りすぎることができないかもしれません。したがって、脂肪と戦うためのエネルギーを確保するために、8 時間の良質な睡眠を確保してください。