冬に体重を減らすにはどんな果物や野菜を食べるべきですか?冬にダイエットに最適な果物と野菜4つ

今日は、冬にダイエットするのに最適な 4 つの果物と野菜を紹介します。ビタミンやミネラルが豊富で、カロリーが低く、毎日適切な野菜食を時間通りに摂取すれば、健康的で栄養価が高く、ダイエットに非常に良い効果があります。

キャベツ

100gあたり——23kcal、食物繊維1.8g

カロリーが非常に低く、脂肪の吸収も抑制します。

満腹感を高めて、たくさん食べてもカロリー制限を超えません！そして、含まれるビタミンUは脂肪の吸収を効果的に抑制します！

火や腫れを抑え、熱を取り除き、解毒します。

キャベツは邪気を消し、疲労を和らげます。春と冬に摂取すると、毒素を素早く排除し、体内に毒素が蓄積するのを防ぎます。

免疫力を高め、肌を美しくします。

ビタミンCが豊富で、免疫力を高め、心臓血管疾患を予防します。特殊な生理活性タンパク質と組み合わせることで、皮膚の再生と傷の治癒を助け、スキンケアと美容の効果があります。

血糖値を下げます。

キャベツにはインスリン分泌を促進し、血糖値をコントロールし、糖尿病を予防する成分が含まれています。

栄養分析の観点から見ると、キャベツには極めて強力な食物繊維、複数のビタミンやミネラルが含まれていますが、カロリーが低いため、食べ過ぎの心配はありません。また、老化防止や肌質改善などの美容効果もあります。

キャベツは間違いなく低カロリーで、ビタミンUとビタミンCが豊富な冬野菜です。さまざまな鍋料理によく使われます。キャベツに含まれるビタミンUは、胃腸の働きを整える脂溶性ビタミンです。キャベツに含まれるビタミンCは、主に外側の緑の部分と真ん中の芯に集中しています。

おすすめレシピ：ロールキャベツ、トマト鍋、コールスロー

大根

100gあたり——25kcal、食物繊維4.0g

大根は栄養が豊富で、カルシウム含有量はほうれん草の4倍、ビタミンC含有量はレモンの10倍以上、鉄分含有量はレバーやウナギの3倍、ビタミンB1含有量は豆乳の60％以上、ビタミンB2含有量は牛肉の2倍です。カロチンも豊富で、辛い成分が血行を促し、新陳代謝を早める効果もあります。解毒作用、利尿作用、便秘改善など、大根にはダイエットに効く成分がいっぱい！

コリン物質 - 滞りを解消し、脂肪分解を促進し、血中脂質や血圧を下げる効果があります。

マスタードオイル - 脂肪物質の代謝を促進し、皮膚の下に脂肪が蓄積するのを防ぎます。脂質の多い食品の代謝を促進し、減量に非常に役立ちます。

粗繊維とリグニンは、腸内の善玉菌の繁殖を促進し、体内の毒素の排出を促進し、便秘を効果的に改善し、定期的に摂取することで皮膚の下に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

おすすめレシピ：雪鍋、おでん

ブロッコリー

100g——33kcal、食物繊維4.4g

ブロッコリーは、主にタンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミンC、カロチンなど、栄養価が高く総合的に優れています。ビタミンCは消化吸収を促進し、脂肪や脂質、特にコレステロールの代謝を改善し、血中脂質を低下させます。

ブロッコリーは食物繊維を多く含む野菜で、胃腸でのブドウ糖の吸収を効果的に抑え、血糖値を下げることができます。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食事量を減らすのに役立ち、体重管理にも一定の役割を果たします。粗繊維は腸に潤いを与え、排便を促進し、古い便を排出して下腹部を平らにする効果もあります。さらに、ブロッコリー 100 グラムあたりのカロリーはわずか 33 カロリーなので、体重を減らしたい女性にとっては間違いなく最適な選択です。

おすすめレシピ：グラタン、シチュー、温野菜サラダ

菜種

100gあたり——14kcal、食物繊維1.9g

栄養価:

1. 血中脂質を低下させる：

菜種は低脂肪野菜で食物繊維を多く含み、食物中の胆汁酸塩やコレステロール、トリグリセリドと結合して便として排出されるため、脂質の吸収を抑え、血中脂質を下げる効果があります。伝統的な中国医学では、菜種は血液循環を促進し、瘀血を除去する効果があると信じられており、うっ血や丹毒の治療に使用されています。

解毒と腫れの軽減：

菜種に含まれる植物ホルモンは酵素の生成を促進し、人体に入り込んだ発がん物質を吸着・撃退する作用があり、抗がん作用があるといわれています。さらに、菜種は肝臓の解毒機構を強化し、皮膚炎や乳腺炎に治療効果があります。

腸をリラックスさせ、排便を促進します。

菜種には植物性セルロースが多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、便の量を増やし、腸腔内での便の滞留時間を短縮することで、さまざまな便秘を治療し、腸の腫瘍を予防する効果があります。