3大ダイエット法をマスターすれば、貪欲な女子でも健康的に痩せるのは簡単

体重が減らない場合はどうすればいいですか？着るほどの美しい服がないというのは、人生において大きな悲しみです。特に、目の前に美味しい食べ物がたくさんあると、よだれが出てきてしまいます。美を愛し、貪欲な女の子たちは、必要な食習慣を身につけさえすれば、断食や薬に頼って体重を減らす必要はありません。

多くの女の子が減量を諦める理由は「食べ物への愛」と「大食い」であり、その結果、減量の計画を断念してしまいます。実際、賢い女の子が減量の過程で正しい食習慣を身につければ、貪欲な女の子は過剰な食欲を簡単にコントロールでき、味覚を満足させながら健康な体を確保しながら、知らないうちに体重を減らすことができます。さあ、食事や間食の食習慣を変えて「減量」のプロセスを始めましょう。

朝食

朝食を食べる習慣をつけましょう。朝食を抜くと、昼食で食べ過ぎる傾向があるからです（これを見たほとんどの人は、自分はうまくコントロールできているのでこの問題は起こらないと思うでしょうが、結果として体重は増え続けます）。

高繊維炭水化物（オート麦1カップ、高繊維シリアル、またはテニスボール大のサツマイモ、ジャガイモ、野菜パンなど）、タンパク質（豆乳が最適で、豆乳メーカーを買って自分で作ることもできます。腎臓と血液に栄養を与える黒豆を使用することもできます。さらに、ゆで卵または低脂肪牛乳1カップを選択することもできます）、果物（リンゴ、バナナなど）、新鮮な野菜（量は任意で、お腹が空いたら野菜をたくさん食べてください）。

ランチ

今週から、昼食の質と量をコントロールし始めましょう。いつも脂っこい食べ物ばかり食べないようにしましょう。また、高繊維炭水化物 1 食分、タンパク質 1 食分、果物 1 つと新鮮な野菜を摂りましょう。

食べる食品の成分を理解しましょう。脂っこくて不健康な食べ物（でも最悪なのは、たいていおいしいということです）を食べてはいけないというわけではありませんが、毎日食べるのは絶対に無理です（脂っこい食べ物を毎日食べて体重を減らして健康を維持できるというのは単なる希望的観測です）。1日おきに食べるのは問題ありません（量をコントロールしてください）。週2回以下が最適です。

スナック

私をからかってるの？ダイエットのためにスナックを食べる？はい、おやつを食べることはできますが、1日2回までです（おやつを食べることに慣れている友人にとって、完全に食べるのを止めるのは非常に苦痛であり、多くの友人がこの理由で諦めてしまいます）。おやつの量（チョコレート豆、ナッツなどを一握り）と頻度をコントロールすることを学び始め、ゆっくりと「本当に食べたいのか？」と考える習慣を身に付けてください。それからコップ一杯の水を飲んで、10分間我慢してください。まだ食べたいなら、食べてください。へへ！

1日に2回おやつを食べることができるので、このプロセスは非常にリラックスできます。

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これは段階的なプロセスなので、これを 4 週間実行すれば、以前の悪い食習慣を簡単に変えることができ、体はよりスリムで健康的になります。このダイエット法は数年前に有名なファッション雑誌に掲載されました。多くの成功体験談があり、これらの体験談は皆、その過程を楽しんでいます（もちろん、ダイエットする必要はなく、好きなものを食べることができます）。また、食事にもっと気を配り、健康に気を配る方法を知っています。ある体験談はこう述べています。「素晴らしいです！大好きなチョコレートを食べられるのに、体がだんだんスリムになってきました！」

これは長期的かつ永続的な減量ダイエットです。一般的なダイエット薬や脂肪吸引ほど効果は早くありませんが、非常に安全です。体重が減らなくても、この食習慣を身につけるべきです。この減量方法の最大の利点は次のとおりです。

1.空腹にならないようにしましょう。1日3食を健康的に食べましょう。そうすれば体重が減るだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。

2.他の人が提供した厳格なレシピに従う必要がなく、独自のレシピを設定し、独自の食事を選択できます (他の人のレシピはあなたの好みに合わない場合や便利でない場合があります)。体重を減らすためだけに、一生きゅうりと卵を食べ続けるなんて無理ですよね？食べずに体重がリバウンドしたら、結局努力が無駄になるのではないでしょうか？

3.おやつも食べられますよ、ハハハ！

4.減量に成功したら、食事の割合を炭水化物 2/5、野菜 2/5、タンパク質 1/5 に戻します。これが最も健康的でバランスのとれた割合であり、スリムな体型を維持するのに十分です。誤って食べ過ぎて少し太ってしまった場合は、減量の割合に調整してください。食べ物の割合をどう調整しても、お腹が空くことはありませんよ、ハハ！

運動したい場合は、減量効果を得るために、少なくとも週に2、3回、1回あたり少なくとも40分間、有酸素運動に重点を置く必要があります。最初の 30 分間の運動は、実は単なるウォーミングアップです。脂肪が燃焼し始めるのは 30 分後です。脂肪をどれだけ燃焼できるかは、30 分後にどれだけ運動を続けられるかによって決まります。毎回 30 分間だけ運動すると、明らかな効果は得られません。

サイクリング、ランニング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動は、すべて減量に最適な運動です。好きなものを選んでください。