減量に特に役立つ 5 つの食習慣

肥満は、一度制御不能になると制御不能になる慢性疾患のようなものです。肥満に対処するのはそれほど簡単ではないため、まずは自分自身から始め、日常の習慣の新しい機能を発見する必要があります。これが、最も怠惰でありながら最も効果的な減量方法です。ダイエットをする際に日常生活で注意したい食習慣は以下の通りです。

1.まずスープを飲み、次にご飯を食べ、最後に肉を食べる

最初にスープと野菜を食べ、次に肉を食べるという順序は、より健康の概念に沿っており、減量にも役立ちます。これは、摂取カロリーを減らす非常に人気のある減量テクニックです。健康的な食事スケジュールに従うと、空腹感が軽減され、間食したい欲求も減ります。

水分が多くカロリーが低いスープを飲むことから始めましょう。すぐに満腹感を得ることができます。次に野菜を食べましょう。野菜はサラダドレッシングを混ぜたものよりも、茹でたり炒めたりして食べるのがよいでしょう。次に主食です。パンや米は3番目に食べられ、この時に肉や魚などのタンパク質や脂肪分の多い食べ物も一緒に食べられます。

2. 1日3食の食事を確保する

食事を抜くとカロリー摂取量が減ると信じている人もいますが、栄養士はこの見解は間違っていると考えています。食事の間隔が長すぎると、次の食事まで脳がエネルギーを消費し続けることになります。つまり、この食事を抜くと、次の食事で通常よりも多く食べることになり、結果として体脂肪が蓄積されてしまうのです。食事を抜くということは、食事のカロリーを摂取しないということではないことが判明しました。

したがって、1日3食を守り、食習慣を調整する必要があります。

3. 食事の時間は20分以上とする

食事時間を20分に延長します。脳が「満腹だ」と認識するまでに 20 分かかることがよくあります。そのため、専門家は食事時間を20分以上に抑え、食べ物をゆっくり食べることで「食べながら痩せる」ことを推奨しています。医療専門家はまた、毎食ファーストフードを食べたり、家での食事に競争をしたりすることは食欲旺盛の兆候ではないと考えています。食べるのが早すぎる人は、胃腸の健康状態が悪く、一度に食べ過ぎることで肥満になりやすい傾向があります。

そのため、手を替えて箸を使いましょう。食べるときは利き手ではないほうの手で箸を持ちます。そうすると一度に食べ過ぎず、一口あたりの量も自然と少なくなります。あるいは、食べ物をよく噛む習慣をつけるために、一口食べたら箸を置きましょう。

4. 咀嚼時間を長くすると体重が減る

満腹感を得るために少量ずつよく噛んで食べましょう。よく噛むことの利点は、少量の食べ物でも満腹であるという信号を脳に送ることができることです。私たちは仕事のせいでがつがつ食べることが多く、それがいつの間にか習慣になっています。胃の中の食べ物がまだ形を保っているかどうかを気にしながらも、箸を取ると丸呑みしてしまいます。このむさぼり食う習慣は、食べ過ぎや早食いにつながり、栄養過剰につながります。

したがって、一口ごとに少なくとも 30 回噛むことが重要です。一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。

5. 間食を防いで体重を減らす

暴飲暴食の悪い習慣をなくすためには、食後すぐに歯を磨いたり、食べ過ぎたことに気づいたときにササッと歯を磨いたりするといいでしょう。口の中がすっきりすると気分も上がり、「せっかく歯を磨いたのに、おやつを食べて台無しにしたくない」という気持ちも湧いてきます。

したがって、肥満の予防に役立つのであれば、少し高価であっても、お気に入りの歯磨きツールと歯磨き粉を使用する価値はあります。普段から甘いものを食べるのが好きな人は、フルーツ味の歯磨き粉を選ぶといいでしょう。口の中で甘い味を感じることで、満腹感を脳に伝えることができます。食欲を抑える効果もあることが実証されているそうです。