女性の体型に影響を与える8つの悪い食習慣

スナックを絶えず食べる>>>>>スナックの誘惑にうまく抵抗できるように女性に教える 4 つのステップ

太っている人、特に肥満の子供や若い女性の中には、普段の食事ではあまり食べていないように見えるのに、間食ばかり食べているため、体内に蓄積される総カロリーが基準をはるかに超えてしまう人もいます。デザート、果物の塩漬け、揚げ物、キャンディー、チョコレートなどのスナック食品のほとんどは糖分が多く、人体に吸収されやすいため、脂肪生成に必要な酵素の活動を刺激し、脂肪合成を促進するインスリンの分泌を刺激し、肥満につながります。

朝食を抜く>>>>>満腹感を与える不健康な朝食方法 5 つ

多くの女性は、食べる量を減らしたり、朝食を抜いたりして体重を減らそうと「飢餓ダイエット」をしますが、結果は逆効果です。朝食を抜くと昼食時の空腹感が増し、それによって食物の吸収が促進され、ボリュームのある昼食はすぐに吸収されて脂肪を形成し、時間が経つにつれて肥満につながります。

不適切な夕食

時間の制約により、多くの人は朝食と昼食をシンプルに食べることに慣れています。夕方に家族と再会し、十分な時間があるときは、鶏肉、魚、肉、卵、野菜で食卓を埋め尽くします。この配置は科学的ではありません。食べ物は体内で消化された後、その一部が血液に入り、血中脂質を形成します。夕方には、血液中のインスリン含有量が一日のピークに達します。インスリンは血糖を脂肪に変換し、血管壁や腹壁に凝縮します。時間が経つにつれて、人は肥満になります。

食べるのが早すぎる

食べるのが速すぎると消化に影響し、簡単に肥満につながります。脳には満腹中枢と空腹中枢があり、食べる量をコントロールします。これらの信号によって、脳は満腹かどうかを判断します。食べるのが早すぎて、食べるスピードが満腹信号の伝達スピードよりも速いと、明らかに満腹なのに脳が満腹信号を間に合わず、満腹なのに食べ続けてしまいます。長期間の食べ過ぎはカロリー過剰摂取につながり、当然太ってしまいます。

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部分日食

偏食は栄養摂取のバランスを崩し、栄養素の不足を引き起こす可能性があります。私たちが知る限り、ビタミン B が不足すると肥満につながる可能性があります。ビタミンBは脂肪をエネルギーに変換する働きがあるため、脂肪代謝に関与するビタミンBには主にB1、B2、B6などが含まれます。これらのビタミンは主に玄米、オート麦のふすま、そして多くの新鮮な野菜や果物に含まれています。

食べ物は必ず全部食べる

食べ物を無駄にしない精神を広めるために、食器の中の食べ物をきれいに食べる習慣はありますか？もちろん、私たちは食べ物を無駄にすることを推奨しているわけではありませんが、食べ過ぎは確かに肥満につながる可能性があります。一度、お皿の上の食べ物を全部食べる習慣がついてしまうと、目の前の食べ物に支配されてしまいます。お皿の上に食べられるものがあれば、残さずに全部食べてしまいます。皿に食べ物を残して罪悪感を感じるときは、感情的な摂食を試みている可能性もあります。食べ物は体のエネルギー源なので、エネルギーの必要量を満たすだけ食べてください。お皿に残り物を残すのがおかしいと感じる場合は、最初は食べ物を少なめに取ってください。

夜の食事

夜食、特に寝る前の食事は、大量の熱エネルギーが蓄積され脂肪に変換されやすく、肥満につながるという問題を抱えている人は多いです。

十分な水を飲まない

一般的に、誰もが1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。これは解毒を促進するだけでなく、代謝を速めるのにも役立ちます。