花嫁のための減量マニュアルは誰もが驚くでしょう!

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賢く食べてもっと美しく

専門家は、健康的な減量目標は1週間に0.5～1kg減らすことだと指摘しており、結婚式の2か月前から3.5～7kg減らすのは妥当な範囲内だ。花嫁が健康的に減量したい場合、積極的な運動に加えて、「3つ少なく1つ多く」の原則を把握し、油分を減らし、砂糖を減らし、塩分を減らし、繊維質を多く摂取し、以下のように食べ物を適切に調整する必要があります。

満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ

白米を全粒米に置き換えます。

砂糖を減らす

朝食にはミルクティーの代わりに無糖の豆乳や脱脂乳を飲みましょう。豆乳には抗酸化作用のあるイソフラボンが含まれています。

おやつとしてのフルーツ

毎日の果物の摂取量は小さなリンゴ 2 個です。リンゴにはビタミン C が豊富に含まれており、肌の輝きを高めることができます。

塩分を減らす

塩分を摂りすぎると「浮腫」を起こしやすいので、結婚式を控えている花嫁はこれを避けるようにしましょう。

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しっかりした胸

花嫁の白いウェディングドレスのフィットカットでは、ボディケアと同時にバストケアも強化できます。脇の下から胸の形に沿って真ん中までS字を描き、バストをより引き締めます。

ウエストラインを強化する

サイドウエストは、日々のお手入れがおろそかになりやすい部分です。引き締めクリームを使ってウエストから上に向かってマッサージし、新陳代謝を高めましょう。

腕マッサージ

花嫁のケアで最も大切なのは腕です。小さなマッサージ器具を使って、バタフライスリーブを下から上に向かってマッサージしましょう。

足をリラックスさせて

結婚式の準備で慌ただしい中、中指の関節を使って足首の後ろから上に向かってマッサージすると、脚の筋肉をリラックスさせることができます。

マッサージオイルの使い方のヒント

適量のマッサージオイルを足全体にまんべんなく塗り、ふくらはぎを手のひらで覆い、足首から膝までゆっくりとマッサージし、次に膝の両側からお尻までマッサージし、最後に太ももの両側から股間までマッサージするとリラックス効果が得られます。

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楕円形の顔を作るフランス式リンパマッサージ

夜は、マッサージクリームを使って顔をマッサージします。適量を取り、顔全体に均一に塗ります。次に、頬の内側から外側へ、次に額の内側から外側へ、こめかみへ、最後に顎から額へマッサージします。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠は減量に効果的です。睡眠は空腹感を和らげ、摂取カロリーを減らすこともできます。

運動を続けましょう

コミュニティの公共フィットネス施設は運動するのに便利な場所です。無理にたくさんの運動をする必要はありません。1回あたり約20分間運動し、心拍数が上がり、体が熱くなり、汗をかき始めたら運動を止めてください。

また、地域の周りを短い距離でジョギングしたり、家族や友達とボール遊びをしたりするのも、良い運動になります。新しい楽しみを見つけ続けて、運動を楽しみましょう。