体重を増やさずにぐっすり眠れる8つの食べ物

1. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. ジャガイモ

ジャガイモが減量に効果的であることは誰もが知っていますが、睡眠にも役立つことをご存知でしたか?

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！

3. オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。よく噛んでみてください。虫歯が埋まって体重が減ります！

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

4. 全粒粉パン

寝る前にお腹が空いたとき、上記の食事では満足できない場合は、全粒粉パンを選び、トーストを一枚加え、お茶と蜂蜜を加えると、体内でインスリンの一種が放出され、このインスリンがトリプトファンを人間の脳に届け、そこでセロトニンに変換します。

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5. キビ粥

キビ粥に含まれるトリプトファンは中枢神経の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-ヒドロキシトリプタミンは人体内でメラトニンに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。

6. プロバイオティクスヨーグルト

寝る前に乳製品を食べると太ると思ってはいけません！ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪の分解を促進し、予想外の痩身効果があり、特に下半身の脂肪を除去するのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを調整し、腐敗菌を除去し、毒素の排出を促進し、腸の免疫力を高め、解毒や美容の役割を果たすことができます。栄養学の専門家は、高品質のプロバイオティクスを大量に添加したヨーグルトを購入することを推奨しています。たとえば、中国で唯一、BB-12ビフィズス菌を大量に添加したヨーグルトである蒙牛冠乳は良い選択です。

7. 全粒粉かぼちゃ粥

伝統的な中国医学では、カボチャは性質上温かく、肺を潤して気を補充し、優れた強血作用があり、女性に特別な美容効果があると信じられています。

現代の栄養学の研究でも、カボチャはカロリーが低く、寝る前に食べても太らないことがわかっています。食物繊維やペクチンも豊富で、満腹感が得られるだけでなく、腸内の代謝老廃物や発がん性物質の亜硝酸塩を吸収し、睡眠中に腸の解毒を助けます。また、独特の微量元素コバルトも含まれており、心臓を保護することができます。

8. アーモンド

多くの栄養学の専門家は、アーモンドを夜のおやつとして推奨しています。アーモンドは食べやすく、満腹感が得られるだけでなく、アーモンドの細胞壁構造が体内の脂肪の吸収をブロックし、体重増加を防ぐからです。さらに、アーモンドには神経を落ち着かせるトリプトファンや、筋肉をリラックスさせるミネラルのマグネシウムが豊富に含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。より濃厚な味わいがお好みの方は、「アーモンド＋生ピーナッツ＋レーズン」をミックスナッツにしてお召し上がりいただくこともできます。