ランニング時にこれら 4 つの重要なポイントをマスターすると、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。

生活環境の改善に伴い、肥満の人が増えており、さまざまなダイエット方法が登場しています。その中でも、ランニングダイエットは多くの人が熱中しているダイエッ​​ト方法です。ランニングダイエットに関する話題も話題になっています。ランニングダイエットは確かに比較的安全で効果的なダイエット方法ですが、注意すべき細かい点もあります。この方法でのみ、健康を保ちながらダイエットすることができます。

ダイエットのために走るときの注意点は何ですか？

1. 運動の強度に注意する

ランニングでダイエットをする場合、身体に害を与えずに運動の効果を得るために、適切な運動強度に注意する必要があります。ランニングを始めたばかりの人は、運動後1時間の心拍数、脈拍、呼吸、空腹感などの詳細から運動強度が適切かどうかを判断し、具体的な状況に応じて走行距離、走行速度、走行頻度を調整することができます。

2. ランニングに適した装備を準備する

走る前に、プロフェッショナルな姿勢をとり、まずは走るのに適した装備を準備する必要があります。たとえば、エアクッション付きの柔らかい靴底の靴、吸汗速乾性のあるスポーツウェア、通気性のある綿の靴下などです。条件が許せば、柔らかいプラスチックのトラックで運動することをお勧めします。これにより、ランニングによる膝や足首の関節への悪影響を軽減できます。

3. 上手な水分補給

暑い夏に走ると、大量の汗をかきます。このとき、適時に正しく水分補給をしなければなりません。運動前に水を飲みすぎないようにしてください。運動の30分前に150〜200mlの水を飲めば十分です。運動中は、15〜30分ごとに100〜200mlの水を少しずつ飲むことができます。運動後は30分間休憩し、心拍数が安定するのを待ってから水分を補給してください。一般的には300～500 mgの温水で十分です。

4. ビタミンDサプリメント

ランニングを始めたら、適時にビタミンDという栄養素を補給する必要があります。現代人は日焼けを恐れて日光浴を好みません。時間が経つにつれて、ビタミンD欠乏症につながり、骨粗鬆症を引き起こし、さまざまなスポーツリスクのリスクが高まります。ビタミンDを適時に補給すると、カルシウムの吸収を促進し、骨や関節を滑らかにし、スポーツ傷害を軽減することができます。

親切なヒント

ランニングでダイエットをするときは、あらゆる面で特別な注意を払う必要があります。まず、運動の強度に注意する必要があります。一般的に、1回あたり約30分の運動で、週に4〜5日の運動が可能です。また、靴、スポーツウェア、靴下など、適切な装備を準備する必要があります。また、上手に水分補給する必要があります。少しずつゆっくりと飲む必要があります。さらに、運動中に不要な損傷を避けるために、ビタミンDを適時に補給する必要があります。日光浴は良い方法です。日焼けの可能性を減らすために、午前10時前または午後4時以降に日光浴することをお勧めします。