1回のランニングは2回のジョギングと同じですか？注意：ランニング中にこれら 3 つの動きを組み合わせると、より効率的に脂肪を燃焼できます。

ランニングは、器具を必要とせず、時間や場所の制限もない最もシンプルな有酸素運動です。ランニングは、体全体の血液循環と代謝を促進し、心肺機能を改善し、脂肪燃焼を促進し、さまざまな体の状態を調整します。しかし、ランニングをする際には注意すべき点がたくさんあります。正しいランニング方法をマスターすることによってのみ、ダイエットの目標を達成することができます。脂肪燃焼速度を上げるために、これらのランニングのヒントを試すこともできます。

1回のランニングは2回のジョギングと同じですか？リマインダー: これらの 3 つの動きで走ると、脂肪をより効率的に燃焼できますか?

1. カーブ走行

常に単一のランニング法を使用すると、体が短期間で適応してカロリー消費が減り、体重減少と脂肪燃焼が停滞期に入り、減量速度が遅くなります。カーブランニング法を試してみるのも良いでしょう。つまり、S字ルートに沿って走ることで、体の調整能力をある程度鍛えることができ、体の記憶がすぐに慣性を生み出すのを防ぐことができます。さらに、体は協調性を達成するためにより多くのカロリーを消費します。摂取するカロリーが多ければ多いほど、脂肪の燃焼も早くなります。

2. 酸素を遮断するランニング

酸素遮断ランニングとは、マスクを着用して走ることを意味し、これにより体内に入る酸素をさらに遮断し、体が無酸素代謝状態に達して脂肪燃焼が促進されます。ランニング中は体の基礎代謝が高まりますが、酸素が不足するため、乳酸はすぐに老廃物として代謝されてしまいます。ランニング後に休んでいるときでも、体は乳酸などの物質を分解するためにカロリーを消費し、脂肪の燃焼を継続します。

3.スピードランニング

変速ランニングとは、ジョギングとスプリントを交互に行うことです。このランニング方法は、心肺機能を素早く改善し、脂肪燃焼効率を高めることができます。走るときは、まず100メートル全力疾走し、その後100メートルジョギングします。 1 分間速く走った後、2 分間ジョギングまたは早歩きをすることで、体を鍛えることもできます。

親切なヒント

走るときは、手足を自由に伸ばし、体の正中線に沿って腕を前後に振ります。左右に振らないでください。そうしないと、胸の拡張と酸素供給に影響します。走るときは、かかとから先に着地するようにしましょう。つま先から先に着地すると、疲れを感じやすくなり、足を怪我する可能性が高くなります。走るときは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、体を曲げたり背中を丸めたりしないようにする必要があります。走るときは深呼吸をし、腕を振るリズムに合わせて3回息を吸い、吐き出してください。これにより、運動中の酸素供給量が増加し、運動時間が長くなります。スポーツウェアはゆったりしていて暖かいものがよいでしょう。高齢者は走るときに強度をコントロールし、速く走りすぎないようにする必要があります。走る場所は平らな遊び場、田舎、芝生などを選び、走るときは集中力を保ち、安全に注意してください。