1日3食の栄養たっぷりダイエットレシピ

一秒一秒が大切な社会では、ほとんどの人が運動不足で、お腹や下半身が太りがちです。 このレシピで提供される栄養豊富なメニューは、困っている人々を助けることができます。効果は大きくないかもしれませんが、1 か月あたり約 4 ～ 5 ポンドの減量に役立ちます。

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朝食

A. オートミール 1 ボウル、スキムミルク 1 カップ B. リンゴ 3 個、緑茶 1 カップ C. バナナ 2 本、緑茶 1 カップ D. レーズン オートミール パン 1 枚、ウーロン茶 1 カップ E. コーンフレーク 1 ボウル、スキムミルク 1 カップ F. プルーン 5 個、スキムミルク 1 カップ G. オートミール パン 1 枚、プルーンジュース 1 カップ

ランチ

A. トマトと卵のサンドイッチと緑茶 1 杯B. ワンタン麺と煮野菜 1 杯C. ミックスサラダ 1 皿と緑茶 1 杯D. ほうれん草麺 1 杯とウーロン茶 1 杯E. 牛肉団子とご飯 1 杯と煮野菜 1 杯F. 黒米 1 杯と煮野菜 1 杯G. ツナサンドイッチとお茶 1 杯

夕食

A. 豚肉チョップ 1 枚、スープ 1 杯、野菜煮込み 2 杯、ご飯半杯。B. 牛肉チョップ 1 枚、スープ 1 杯、野菜煮込み 2 杯、ご飯半杯。C. 赤身肉 9 枚、スープ 1 杯、野菜煮込み 2 杯、ご飯半杯。

D. 蒸し魚 大さじ 6、澄まし汁 1 杯、ゆで野菜 2 杯、ご飯 1/2 杯E. 煮込み手羽先 3 個、澄まし汁 1 杯、ゆで野菜 2 杯、ご飯 1/2 杯F. 揚げ鶏 (皮なし) 4 個、澄まし汁 1 杯、ゆで野菜 2 杯、ご飯 1/2 杯G. ゆでエビ 8 個、澄まし汁 1 杯、ゆで野菜 2 杯、ご飯 1/2 杯

減量のヒント:辛いもの、脂っこいもの、塩辛いもの、加工食品は食べないでください。野菜をたくさん食べ、1 日に少なくとも 8 杯の水をたくさん飲んでください。毎日起きたら、水またはスキムミルクを 2 杯飲んでください。

毎晩、小さじ一杯の粗塩を混ぜたお湯に足を15分間浸し、寝る前に片足で10回ジャンプして手のひらで下腹部を10回マッサージし、週に3回、30分間の有酸素運動をします。