体を柔軟に、スリムにする5つのヨガメソッド

減量のためのヨガは、体の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らし、ストレスを和らげ、リラックスし、自信を高めるのに役立ちます。完璧なボディを簡単に手に入れることができる、減量ヨガのポーズをいくつか見てみましょう。

片足サークル

両手を体の横に置き、つま先を伸ばしてマットの上に横になります。左足を天井に向かって上げ、右足を体のラインに沿って伸ばし、上げた足を回転させて腰から天井に向かって引っ張り、円を描きます。これを 5 回繰り返し、反対方向にも 5 回繰り返します。

逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ダンス

まず、まっすぐ立ったまま、足を揃えて、息を吸いながら、右足をゆっくりと後ろに上げ、右手で右足首をつかみ、息を吐きながら、左手を上と前に伸ばし、腰と頭を上げたままにします。右手で足首をつかみ、できるだけ高く持ち上げ、その姿勢を保って 3 回呼吸します。その後、開始位置に戻り、反対方向に繰り返します。

脊椎のねじれ

足を前に伸ばし、背筋を伸ばして地面に座ります。左足を曲げて、左足を右足の外側に置き、右足を左後ろの方に曲げます。左手を体の後ろの地面に置き、右肘で左膝を固定します。息を吐きながら、体をできるだけ後ろと左に回し、背骨を限界までねじります。

後ろ足を上げる

この動きをしながらバランスを保つことができない場合は、壁に向かって練習したり、誰かに助けを求めたりしてください。まっすぐに立ち、両手が地面を支えるまでゆっくりと上半身を曲げます。次に左足をまっすぐに上げます。できない場合は無理をしないでください。腹部を内側に引き、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。次に、左足に切り替えて支え、上記の手順を繰り返します。