座りながら運動すると体重が減りますか？座って運動するだけで体重を減らす 5 つの素晴らしい方法を試してみてください。

仕事の都合で、多くのホワイトカラー労働者は長時間座る必要があり、特に忙しいときは一日中座っていることもあります。これにより、腹部と腰に長時間脂肪が蓄積され、体型が大きく変化します。座りながら簡単に体重を減らすにはどうすればよいですか？これは、多くの座りがちな人が知りたい答えです。

座りながら体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 骨盤底筋エクササイズをする

肛門挙上運動は括約筋を上方に引き締めるもので、身体の健康に有益であり、長時間の座位によって引き起こされる痔を緩和することができます。さらに、骨盤底筋エクササイズは下腹部を引き締めた状態に保ち、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。座っていても、横になっていても、立っていても、いつでもどこでもアニエクササイズができます。初めて肛門エクササイズを行うと、数時間後には排便やおならの回数が増えることがあります。これは正常なことです。肛門挙上は腸の蠕動運動を促進し、老廃物を速やかに体外に排出し、基礎代謝を高めることができるため、ダイエットやフィットネス効果が得られます。

2. 両足を上げてペダルをこぐ

スツールに座る際は、足を地面から離すことができます。足で座るのは自転車をこぐのと似ており、腰と腹部に一定の運動を与えることができます。スペースが狭い場合は、足を揃えて腹筋の力を使って膝を持ち上げてもよいでしょう。可能であれば、本や紙などを足の間に挟んで腹筋を締めるとよいでしょう。

3. 腹式呼吸

ほとんどの人は胸式呼吸をしますが、この呼吸法は消費エネルギーが少なくて済みます。腹式呼吸とは、腹部の力を利用して深く呼吸し、呼吸するにつれて腹部を収縮させたり膨らませたりすることです。腹式呼吸は時間や場所に制限されず、いつでも行うことができます。最初の1週間は腹式呼吸に集中する必要があります。習慣になると、無意識に腹式呼吸ができるようになります。腹式呼吸は胃腸や消化管の運動を促進し、脾臓や胃を強化する効果があり、体重を減らして体型を整え、体内の循環を改善することもできます。

4. 座って腰をひねる

座って仕事をしているときは、胸と腰を動かさずに腰の関節をひねり、腰を円を描くように動かしてみましょう。また、座ってスマホをいじったりテレビを見たりしているときなど、体を起こしながら腰をひねる運動をすることもできます。

5. 緑茶やお湯をもっと飲む

多くのホワイトカラー労働者は仕事が忙しく、一日中座りっぱなしで水を飲む時間もなかったり、喉が渇いたときにだけ水を飲むことを思い出したりします。水をあまり飲まないと代謝が遅くなり、余分な脂肪や老廃物が体内に蓄積されてどんどん太ってしまいます。水を多く飲むと、排尿量が増え、座っている時間が減り、体内の毒素や老廃物が排出され、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

親切なヒント

条件が許せば、長時間座り続けるべきではありません。1 時間ごとに立ち上がって 10 分間動き回ったり、ストレッチやストレッチ運動をしたりしてください。職場の近くに住んでいる場合は、仕事場まで歩いて行くのも良いでしょう。