ランニングは減量に効果的ですが、次の4つの原則を念頭に置く必要があります

減量のために走ることは、明らかに多くの人にとって第一の選択肢となっていますが、減量のために走ることを本当に理解していますか?ランニングで減量に成功した人はたくさんいますが、誤解に陥って減量計画が失敗に終わった人もたくさんいます。結局、無駄に汗をかき、筋肉質の体になってしまいました。そこで今日は、減量のためのランニングの黄金律をいくつかお伝えします。そうすれば、秘密を正しく理解できるようになります。

ランニングは減量に効果的ですが、次の4つの原則を念頭に置く必要があります。

1. 実行時間が鍵

ランニングで減量する場合、時間は非常に重要であることを知っておく必要があります。1 回に 15 分しか走らないと、減量までの道のりは当然長くなりますが、1 回に約 50 分間ジョギングすると、1 回に約 350 カロリーを消費できるため、1 週間でランニングだけで約 1 キログラムの脂肪を効果的に減らすことができます。

2. スピードをマスターする

ランニング中にスピードを過度に追求しないように皆に注意しなければなりません。そうしないと、得られるものが損失を上回ってしまいます。ジョギングをすると、脚を細くしたり脂肪を減らしたりするのに役立ちますが、速く走るとふくらはぎが太くなり、体力もすぐに消耗してしまうため、ほとんどの人は長く続けることができません。そのため、ダイエットのために走るときは、時速6キロメートル程度に速度を抑えて一定の速度で走ることで、脂肪燃焼をより徹底させることができます。

3. 運動後にストレッチをする

プロであれば、ランニングの後ハイキングの前にストレッチとリラクゼーションを行うことを通常主張します。これが筋肉を良好な状態に保つ唯一の方法だからです。ストレッチをせずに長時間走ると、脚の筋肉が詰まり始め、最終的には脚が硬くなり、筋肉質になります。そのため、いつ走り終えても、脚を細くするためにストレッチを怠らないでください。

4.減量期間に応じて速度を調整する

減量の初期段階と中期段階では、ランニングの速度も調整する必要があります。長期間の減量の後にはボトルネック期間に入り、体重が減らなくなるためです。そのため、3か月ほどは同じ運動速度を維持し、その後は運動速度を適宜上げていくことで、より効果的に脂肪を燃焼し続けることができるとされています。

運動による減量は確かに非常に良い減量方法ですが、この減量方法を選択する際には、上記の 4 つの原則を習得する必要があります。そうしないと、どれだけ努力しても、最終的な効果は明ら​​かではありません。中には、身体的なオーバードラフトや筋肉質の脚を経験し、見た目がさらに醜くなる人もいます。