この朝食を2か月間食べると、早く健康的に体重を減らすことができます

朝は一日の中で最も重要な時間です。夕食を少なくして昼食をしっかり食べるべきだということは誰もが知っていますが、朝食はしっかり食べるべきです。特に美容を愛する女性にとって、この朝食は特に重要です。では、栄養たっぷりでダイエット効果のある朝食をどうやって食べればいいのでしょうか？編集者がお教えします。

トウモロコシ

脂肪、レシチン、穀物アルコール、ビタミンE、カロチン、リボフラビン、ビタミンBの7種類の栄養・健康物質が含まれています。それは、人々の体力と持久力を高め、胃腸の運動を刺激し、皮膚を保護し、血液循環を促進し、血清コレステロールを下げ、目の老化と戦うことができます。

鶏ミンチ

鶏肉は甘くてまろやかで栄養価も高いです。鶏肉のタンパク質含有量は24.4%と高く、豚肉、牛肉、ガチョウ肉の1/3、1倍以上です。脂肪含有量はわずか1.2%です。そのため、鶏肉を食べると過度の肥満を引き起こすことなく体力を高めることができます。気血を強め、栄養を与え、欠乏を補います。

キノコ

キノコには多くの種類のビタミンが含まれているだけでなく、含有量も高いです。科学的研究の結果、キノコにはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンDが豊富に含まれていることがわかっています。血圧を下げ、神経機能を改善し、人間の免疫力を高めることができます。

りんご

リンゴは甘い味がしますが、リンゴに含まれる糖はショ糖ではなく果糖です。そのため、胃や腸でゆっくり吸収され、インスリンの急激な上昇を引き起こしません。リンゴには食物繊維とペクチンが含まれており、体内の低密度リポタンパク質（心筋梗塞を引き起こす可能性がある「悪玉」コレステロール）を低下させることができます。

パンとケーキ

パンやシリアル食品には確かにカロリーが集中しています。しかし、必要以上に食べた食べ物は脂肪に変換され、蓄積されます。問題は、人々がバターやチーズなどを食べることでパスタに余分なカロリーを加え、食べ過ぎてしまうことが多いことです。穀物製品、特に全粒穀物を食事から排除すると、ビタミンB群や鉄分の摂取が不足する可能性があります。また、全粒穀物に含まれる食物繊維は満腹感を与えます。また、肉類の摂取を減らした後は、毎日大豆製品を少し食べるのがベストです。また、カルシウムやタンパク質を補給するために魚も食べましょう。一般的に、海水魚は淡水魚よりも優れています。タチウオは非常に優れており、すべて天然です。淡水魚の中で、ソウギョは餌を食べることはほとんどありません。