体重を減らすのに役立つエアロビクスにはどのようなものがありますか?

毎日10分間エアロビクスをするだけで、体内の余分な脂肪を減らし、小腹の形成を防ぐことができます。時間と労力を節約でき、オフィスで長時間座っている人に適しています。

毎日10分のエアロビクスで脂肪を落としましょう。体重を減らす7つのステップをお教えします！

1. 朝起きて身支度を済ませたら、頭をすっきりさせて、ゆったりとした適切なスポーツウェアとスポーツシューズを選び、足を肩幅に広げ、上半身をリラックスさせ、下半身でゆっくりとしゃがみ、つま先で地面を軽くつかみ、前を向きます。

2. 頭をまっすぐに伸ばし、意識して頭を前後に回転させます。まず時計回りに 2 回転し、次に反時計回りに 2 回転します。ただし、ゆっくりと動かしてください。2 分間の運動で十分です。

3. 上記の姿勢を変えずに、足を少し曲げ、腕を胸の前で平らに置いて前に上げ、足を伸ばし、腕を片側に振り、水平に上げ、頭を上げて胸を張ります。時間は1分以内です。ゆっくりと動かし、胸を激しく広げすぎないようにします。

4. 立ったまま、手を下げて、手のひらを交差させ、手のひらを腹部に向けて、ゆっくりと腕を外側に広げます。あまり速く広げないでください。腕を広げた後は、すぐに引っ込めてください。1 分もあれば十分です。

5. 手のひらは互いに向かい合うようにし、10 センチ離します。手のひらの高さは腰の高さとバランスが取れている必要があります。上腕を使って腕を動かします。左腕で時計回りと反時計回りに 20 回円を描き、次に右腕で同じ動きをします。1 日 3 分間行います。

6. 片足を前に、もう片方の足を後ろに置き、ランジの姿勢で立ちます。両腕を平らに伸ばし、手のひらを握ります。次に、腕を閉じて胸を張る運動をします。肺活量を増やすために、ゆっくりと動かしてください。同時に、両足首と下肢も協力して前後に屈曲と伸展の運動を行い、2分間維持します。

7. 最後に、1分間リラックスします。具体的な方法は、両手をこすり合わせて温め、足三里と龍泉のツボをマッサージし、腰もマッサージすることです。これにより、乳酸の生成を防ぎ、筋肉の成長を抑えることができます。

親切なヒント

上記の 7 つのステップに従うことで、減量の目標を達成できます。意識を適切に制御する必要がありますが、水分とミネラルの摂取を完全に制限することはできません。そうしないと、体の抵抗力と免疫力が低下します。運動するたびに筋肉痛が発生します。常に痛みを感じることでのみ、フィットネスとボディビルディングの効果を得ることができます。また、明らかな結果を得るには、長期間継続する必要があります。