ダイエットのために夕食を食べるときに注意すべきことは何ですか？ いくつかのダイエット粥は簡単に体重を減らすのに役立ちます

減量中なのに夜に食べるかどうかまだ悩んでいますか？ダイエットしたくても、夜は完全に断食できません。では、夜は何に注意すればいいのでしょうか？夜にどんなお粥を飲めば体重を減らせますか？今日は、栄養価が高く、美味しくて、ダイエットにも効果的なダイエットお粥のレシピをいくつかご紹介します。

では、日常生活のどのような習慣が減量に役立つのでしょうか?

就寝の3時間前に夕食を食べるのがベストです

夕食の理想的な時間は就寝の3時間前です。たとえば、10 時に就寝する場合は、6 時または 7 時から夕食を食べ始める必要があります。遅すぎず、早すぎず。この時点では胃の中に食べ物はあまり残っておらず、空腹が夜の睡眠に影響を与えることはありません。さらに、夕食後30分以内に運動をすると、減量にさらに効果的です。

夕食を50%満腹に食べるだけで減量には十分

喉がいっぱいになるまで食べると100%満腹になると考えられるなら、減量中は夕食時に50%満腹になるまで食べるべきです。 50% 満たされるとどんな感じでしょうか?空腹感はほとんどなくなりましたが、まだ明らかに食欲があり、もっと食べたいという気持ちになります。寝る前にはまだ少し空腹を感じるかもしれません。この時間には我慢しなければなりません。本当に我慢できない場合は、寝る1時間前に蜂蜜水を一杯飲んだり、リンゴを食べたりしてください。

減量のための夕食は低脂肪、無油、高タンパク質にすべき

ダイエット中は、夜に脂っこい食べ物を絶対に避けてください。また、煮込んだ鶏肉、蒸し魚、煮込み牛肉、湯通ししたエビなど、脂肪分が少なくタンパク質が多い食べ物を選び、肉、魚、魚介類の摂取量は50gを超えないようにするのがベストです。

夕食の主食も減量には欠かせない

夕食に主食を食べない人も多く、減量中は果物や生の冷たい野菜だけを食べる人もいます。炭水化物は人体の主なエネルギー源です。炭水化物を全く摂取しないと、特に高齢者にとって健康に悪影響を及ぼします。また、冷たい食べ物を過剰に摂取しても、一時的に涼しさを感じるだけで、満腹感や栄養には影響しません。私たちが摂取する食物のほとんどは水分と糖分であるため、多量が人体の消化管に入ると、脾臓や胃の機能不全を引き起こし、食欲不振、腹部膨満、腹痛などを引き起こします。夜に白米を抜いて、代わりにトウモロコシや小豆などの全粒穀物を食べるのも良い選択です。全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、減量に効果的です。夕食の消化が心配な場合は、ダイエット効果と栄養価の両方を兼ね備えた濃厚な八宝雑穀粥を一杯飲んでください。

夕食の代わりに果物を食べない

夕食には、リンゴ、ナシ、グレープフルーツなど、血糖値指数が低い果物を食べることができます。しかし、夕食を果物に置き換えることはできません。夕食に果物だけを食べると、栄養失調、活力の欠如、さらには月経不順につながる可能性があります。果物を食べると体重が減ると誤解しないでください。実際、果物には果糖が豊富に含まれており、過剰な糖分を摂取することになり、減量に影響を及ぼし、空腹感を感じることがあります。夕食に肉を食べると、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。夕食に食べられる肉には、鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉などがあります。さらに、卵のタンパク質や大豆製品にも十分なタンパク質が含まれており、夕食に食べると栄養ニーズを満たすことができます。これらの食品は満腹感を与え、体重増加を引き起こしません。平均的な人の減量夕食の場合、標準的なタンパク質摂取量は 1.5 ～ 2 グラム/kg/日です。

体重を減らして脂肪を減らすには、十分なタンパク質を確保する必要があります

タンパク質は筋肉の栄養素であり、人体の筋肉量が多いほど代謝が速くなるからです。効果的な減量には、十分なタンパク質を確保することが不可欠です。ただし、脂肪分の多い揚げ肉は食べないほうがよいでしょう。

夜に食べるのに適した、健康的でおいしいダイエット用お粥は何ですか?

減量のための新鮮なフルーツのオートミール粥

材料: オートミール 60g、リンゴ 1個、バナナ 1本 (小)、キウイ 1個、チェリー少々、レーズン少々、牛乳 200ml、水 300ml

作り方：小鍋に水を入れて沸騰させます。オートミールを鍋に入れてお粥にします。水が沸騰したら約3分間煮ます。リンゴは皮付きのまま角切りにし、バナナとキウイは小さな角切りにし、レーズンは水で2回洗います。茹で上がったオートミールを容器に入れ、3種類の角切りフルーツを混ぜて、色合わせに注意しながらオートミールの表面に置きます。レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、チェリーを飾ります。食品レビュー: オートミールは消化を助ける粗繊維の一種です。リンゴ、バナナ、キウイなどの新鮮な果物を加えると栄養価が高まり、減量に役立ちます。

減量のためのレタス粥

材料: オートミール、大根、レタス、マッシュルーム、牛乳

作り方：野菜を適当な大きさに切り、鍋に水を入れて水が半分沸騰したら野菜を加えます。水が完全に沸騰したら、オートミールを加えます。オートミールが調理されたら、弱火で牛乳を加えます。牛乳を沸騰させないでください。良くありません。食べ比べレビュー：この「ダイエット野菜粥」の最大の利点は、少量のオートミールでとろみのある食感にできるところです。レタス、キノコ、大根と混ぜると、濃厚な味わいになります。きっと気に入っていただけると思います。

減量のための豆、ヤムイモ、サゴのお粥

小豆を洗い、一晩水に浸し、きれいな水を加えて圧力鍋で30分ほど煮て、小豆が柔らかくなるまで煮ます。山芋を洗って皮をむき、小さな半円形に切ります。タピオカをきれいな水にしばらく浸してから、鍋に水を加えて、米粒が浮き上がって透明になるまで煮ます。小豆と山芋を鍋に入れ、小豆のスープを加え、スープが沸騰したら弱火にし、数分後に黒砂糖のスライスを加え、山芋が柔らかくなり、触ると崩れるまで煮込み、火を止め、ザルで茹でたタピオカをすくい取り、お粥の鍋に注ぎ、器に盛り付けます。食品レビュー: ヤムイモは栄養価が高く、カロリーが低いです。体内の血糖値を下げ、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。ヤムイモは理想的な減量食品であり、その満腹感はジャガイモなどの高デンプン食品に劣りません。

減量のための蓮の葉粥

材料: 米1カップ、蓮の葉2枚、クコの実、氷砂糖

作り方：蓮の葉の端を大きめに切り、塩水に浸します（まず、きれいに洗うため、次に、塩水には殺菌効果があります）。鍋に水を入れ、蓮の葉を入れて5〜10分間煮ます。蓮の葉を取り出し、準備したご飯を鍋に入れて沸騰させます。お粥が柔らかくなるまで煮たら、用意しておいたクコの実と氷砂糖を加えます。さらに5分ほど調理してください。それでおしまい！冷やして食べることもできるので、お出かけから帰ってきたときにも食べられます！食品レビュー：蓮の葉茶がダイエット茶として飲まれているのを聞いたことがあるかもしれません。ダイエットの原理はほぼ同じです。蓮の葉には、熱を取り除いて夏バテを和らげる効果があり、利尿作用と下剤効果も促進します。浮腫型肥満や便秘型肥満の人に顕著な効果があります。