超簡単な鎖骨痩せエクササイズ

女性は美しい顔だけでなく、セクシーな鎖骨も持っていなければなりません。鎖骨が深いと、あなたに多くのポイントを追加できます。鎖骨がない場合は、エディターと一緒にこれらの鎖骨を細くするエクササイズを練習してください。夏に深い鎖骨を見せるのはとてもセクシーです。簡単な動きでセクシーな鎖骨を鍛えることができます。夏の焦点になりたいですか？エディターと一緒に練習してください。

腕のストレッチ

足を腰幅に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、足のつま先を前方に向け、少し内側に向けます。足をあまり曲げないように注意し、脚と骨盤が「A」の形になるようにし、脚を左右対称に保ちます。同時に、上半身をまっすぐに伸ばし、腹部と臀部の筋肉を引き締め、腕を頭の上にまっすぐ上げ、左右の手首にゴムバンドを巻きます。

次に、腰を左右に傾け、腰と腹部を反対方向に押して骨盤を左右に振りながら、腕をまっすぐに伸ばしたまま反対方向に振ります。つまり、腰を右に押すときに、腰を左に傾け、腕を右に振り、左上半身の筋肉を伸ばし、ゆっくりと呼吸します。

仰向けになって円を描く

仰向けに寝て、両腕を広げてT字型にします。背中と首を伸ばし、リラックスして膝を曲げます。次に、両手で円を描き、腹筋運動のように立ち上がります。ただし、手から首、肩、鎖骨へと順番に動かします。通常の腹筋運動のように腹部に曲げる必要はありません。その姿勢を保ち、ゆっくりと両手を広げます。その後、ゆっくりと地面に横になります。このセット全体を5～10回繰り返します。

鎖骨閉鎖

同様に、足を広げて立ち、歩幅は腰幅と同じにします。まっすぐに立ち、腰、腹部、臀部を引き締めます。肘を曲げ、腕を横に上げます。前腕を上腕の前で合わせます。上腕は肩と一直線になり、上半身に対して垂直になります。ゴムバンドをねじって手首に巻き付けます。左右の鎖骨の中央を指で押し、腕を左右に伸ばします。

指を胸郭の中央に触れたまま、上半身を前に曲げ、胸の下の部分を曲げ、同時に両腕を横に上げて中央で合わせ、肩甲骨を前に押し、鎖骨を閉じ、胸郭も収縮させます。動作中はゆっくりと呼吸します。

両手を伸ばす

上半身をまっすぐにし、腕を肩の高さまで前に上げ、肘をまっすぐに伸ばし、手のひらを合わせ、手首にゴムバンドをかけてリラックスさせます。次に、腕を前に水平に上げた姿勢を保ち、腕を互いに離してバランスを取り、内側に引き寄せます。左手と右手の伸展と収縮の範囲をそれぞれ5cmとして、10〜15回繰り返します。

クロスストレッチ

ゴムリングを手のひらに当て、親指の付け根で位置を固定します。肘を曲げた状態で腕を上げ、手のひらを前後にずらして閉じます。肩を下げてリラックスします。次に、指をまっすぐに伸ばし、手のひらを左右に開いたまま、ゴム輪を反対方向に引っ張ります。つまり、右手のひらを左に、左手のひらを右に動かします。そうすることで、伸ばされたゴム輪が地面とバランスを取り、左右の前腕が交差します。