体重を減らすための有酸素運動

正しく健康的な減量方法は、1 日や 2 日で効果が出るものではありません。減量エクササイズによる減量とボディシェイプは長期的なプロセスです。しかし、長期間継続すれば、体型は大幅に改善されます。今日は、3つの減量エクササイズを学びましょう。

アクション1：ウエストとヒップを細くする2分間のエクササイズ

完璧な曲線を描くには、細いウエストと張りのあるお尻が欠かせません。まず、骨盤や骨の関節をほぐし、全身の歪みを整え、腰周りの筋肉を刺激し、体の内側からウエストを細くし、ヒップを持ち上げる効果が得られます。

仰向けに寝て片方の膝を上げます。このとき体をまっすぐに保ってください。両手を体から離して八の字に広げます。

上げた膝をゆっくりと外側に下ろし、床に触れるまで下ろします。足の裏がまっすぐ伸ばした脚に近く、上半身がまっすぐで、腰が床から離れていないことを確認します。

外側に倒れた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に足をまっすぐ前に伸ばします。次に、もう一方の膝でも同じ動きを左右交互に 5 回行います。

アクション2：腹部と太ももを細くする1分間のエクササイズ

腰の上下運動により、普段はあまり鍛えることのできない骨盤底筋を鍛えながら、内腿の筋肉も強化できます。便秘改善にも効果あり！

体をできるだけ伸ばし、仰向けに寝て、顔を上にします。膝を腰幅に開き、手を体から離して八の字に広げます。

肩と足を床に近づけたまま、腰をゆっくりと上に持ち上げます。太ももの前側のストレッチを感じながら、この姿勢を7秒間維持しましょう。

腰を持ち上げたまま膝を合わせて7秒間保持します。このとき、骨盤が締まるのを感じるかもしれません。次にゆっくりと腰を緩めて、ポジションAに戻ります。この動作を2～3回繰り返します。

アクション3：腕と胸を細くする1分間のエクササイズ

上半身を大きく動かすことで、腕の後ろのバタフライスリーブと脇腹の筋肉を刺激することができます。同時に大胸筋を刺激することができ、美胸効果も期待できます。血行を促進するだけでなく、肩の痛みも解消します。

体をできるだけ伸ばし、仰向けに寝て、顔を上にします。足を腰幅に開き、つま先で下へ押します。手のひらを下にして、体の横に自然に置きます。

両腕を扇形に広げ、脇腹の筋肉が引っ張られ伸びるのを感じながら、ゆっくりと耳に近づけます。

腕を体の前に伸ばし、ゆっくりと下ろします。手順A～Cを3回繰り返します。