ヨガで体重を減らすには？

ヨガのエクササイズは、体重を減らすだけでなく、肌を美しくすることもできます。効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? ここでは、脂肪を最高のスピードで燃焼できる簡単なヨガのポーズをいくつか紹介します。見てみましょう。

猫のポーズ

背中、二の腕、腰をストレッチして体の代謝を高めましょう。方法：全身をリラックスさせ、地面にひざまずき、足を丸めて足の甲をまっすぐにします。息を吐きながら、両手を床に置き、ゆっくりと前方に伸ばし、上半身をゆっくりと前方下方に伸ばします。息を吸いながら腰を上げ、手を前にスライドさせ、額を地面につけて、その姿勢を 15 秒間維持します。次に腰を下げて座った姿勢に戻り、この動きを 10 ～ 20 回繰り返します。

前屈

この動きは、体全体の血流を促進し、脳への栄養供給を増やすことができます。ヨガのウォームアップに最適なポーズです。やり方：足を揃えてまっすぐに立ち、お尻と太ももを締め、手のひらを脚の側面に当てます。息を吐きながら、腕を上に伸ばし、手のひらを上に向けてください。息を吐きながら、両手が地面に触れるまで上半身をゆっくりと傾け、体をできるだけ脚に近づけます。5～10回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。10～20回繰り返します。

四つん這いのポーズ

マットの上にうつ伏せになります。両手を胸の両側の地面に置き、足を腰の幅と同じ幅に開き、つま先が地面につくようにします。息を吐きながら、肘を曲げたまま、手とつま先で地面を支えながら体を地面から浮かせます。膝を伸ばし、体をまっすぐに地面と平行に保ち、20 ～ 30 秒間スムーズな呼吸を続けます。息を吐きながら体をリラックスさせ、うつ伏せの姿勢に戻ります。

三角のポーズ

この動きはウエストを鍛え、ウエストを細くするという目標を達成することができます。やり方：足を広げて立ち、手のひらを下に向けて両腕を肩の高さで横に上げます。腰をひねり、上半身を左に向け、手のひらを外側に向け、右腕を下に伸ばし、右足のつま先または地面に触れるようにし、腕を一直線に保ちながら左手を上に伸ばします。 15秒間保持し、息を吐きながら元の位置に戻り、これを左右それぞれ10回ずつ行います。

ヒーローツイスト

まっすぐに立ち、右足で右に大きく踏み出し、つま先を前に向けます。両腕を地面と平行に保ちながら体の横に伸ばします。深呼吸して、足をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右に 90 度回転させ、次に左足を右に 62 度回転させます。息を吐き、腕を伸ばし、上半身を右に伸ばして、最大限に下方に曲げられるまで伸ばします。左手を背中の後ろに伸ばし、右手を右太ももの前から後ろに伸ばして、左手を握ります。体を前に傾け、斜め上を見ながら、腰の横を伸ばして背骨をひねります。この姿勢を15秒ほど維持します。息を吸いながら、ゆっくりと手、体、足を最初の位置に戻し、息を吐き、息を吸いながら、上記の動きを反対方向に繰り返して練習します。