ホワイトカラー労働者はどうすれば体重を減らせますか?

職場のホワイトカラー労働者の多くは、長時間オフィスに座り続けるため、血行不良や脂肪の蓄積につながります。運動不足と相まって、不健康はますます顕著になり、記憶力の低下、不注意、思考の遅さ、反応の遅さ、機嫌の悪さ、自信の欠如、安心感の欠如などの症状として現れることが多いです。編集者は、いつでも体を動かして「蓄積された体重」を取り除くことができるように、オフィスで行うのに非常に適したいくつかの減量エクササイズを紹介したいと思います。

螺旋ねじれ

両足をまっすぐ伸ばし、右足をまっすぐに伸ばしたまま左足の上に交差させます。右手が地面につき、左肘が右膝に近づくように上半身をひねります。ひねる動きで腰の筋肉が伸びるのがわかるでしょう。この動きは腰痛の解消に役立ちます。片側を10秒間ずつ保持し、3回繰り返すことをお勧めします。

バタフライストレッチ

足を揃えて座り、両手でつま先を持ち、上半身をゆっくりと前に傾け、腰から曲げ、肘で足を押し下げ、内腿の筋肉を伸ばします。この動きは、脚の痛みを完全に和らげ、筋肉を鍛えることができます。 8秒間押し続けて2回繰り返すことをお勧めします。

脚のストレッチ

右足を一歩前に踏み出し、両手を腰に当てて立ちます。体の重心を右足にかけ、左かかとを地面から浮かせます。次に、右脚を下方に曲げて、ふくらはぎとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。ただし、左膝が地面に触れないようにします。腹筋を収縮させてからリラックスします。次に、左足を前に伸ばした姿勢に変えて、同じ動きをします。片側10回ずつ行います。この動きは太ももとお尻の前側の筋肉を強化します。

胸のストレッチ

手と上腕をドア枠などの固定点にしっかりと接触させ、肘と肩を同じ高さに保ち、体を前に引きすぎず、肩に異常な緊張がないように胸を十分に締めます。この動きは胸の筋肉を伸ばし、胸の筋肉内の乳酸を素早く除去します。 12秒間保持し、3回繰り返すことをお勧めします。

肩のストレッチ

直立し、片方の手で反対側の腕の肘を外側と後ろから掴み、掴んだ腕の反対側に引き、反対側の肩を伸ばします。この動きは三角筋と上腕三頭筋の痛みを和らげ、首の筋肉の緊張も改善します。10秒間保持し、3回繰り返すことをお勧めします。

横になって足を伸ばす

横になった状態で準備した後、足を持ち上げて両手で膝の後ろを抱き、腕を使って体全体を上に持ち上げます。足の靭帯が最大位置まで完全に伸びるまで持ち上げます。この動きは普段あまり鍛えない大腿部の靭帯を伸ばすことができます。10秒間キープし、4回繰り返すのがおすすめです。