背中の脂肪を減らす方法

多くの人が猫背の体型を解消したいと考えています。背中の脂肪を落としたい人​​は、通常、全身または上半身に脂肪がついています。有酸素運動と局所的な運動を組み合わせることによってのみ、背中の脂肪を落とすのに良い結果を得ることができます。では背中の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

後ろにもたれかかる

後ろに傾く動きはシンプルですが、背中を細くするのに役立ちます。また、最も簡単なダイエット方法でもあります。具体的な動きは、体をまっすぐにして、ゆっくりと重心を後ろに傾けることです。このプロセス中は、呼吸を調整することに注意し、数分間維持してからゆっくりと元に戻ります。

屈曲と伸展のプレス

足を肩幅に広げ、前を向いて立ちます。お尻と腰の下部をエクササイズボールの端に乗せて仰向けに寝ます。両手に5〜10ポンド（2.3〜4.5 kg）のダンベルを持ち、腕を下に伸ばしてボールの前に置きます。ポイント: 腹筋を引き締め、上腕二頭筋を収縮させ、腕を曲げ、ダンベルを肩に向かって持ち上げます。頭と首を後ろのエクササイズボールに傾け、お尻を引き締めて、腰を地面と平行になるまで持ち上げます。ダンベルを胸に向かって持ち上げます。次に、腰と腕を元の位置に戻して、この動きを 10 ～ 12 回繰り返します。

美しい背中を作るためにまっすぐに座りましょう

正しい座り方をすると、背中を細くする効果も得られます。具体的な運動は、椅子の1/3の高さに座り、上半身を垂直に保つことです。この正しい姿勢を一定期間維持すると、背中のラインがより美しくなるのがわかります。このダイエット方法は、長時間デスクワークをする女性に非常に適しています。

胸を広げて肩を抱きしめる

両手に3〜8ポンド（1.4〜3.6 kg）のダンベルを持ちます。ポイント: 頭、首、肩をボールの上に乗せて横になります。足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。胴体が地面と平行になるまで腰を持ち上げます。両腕を横に伸ばし、上腕を地面と平行にし、肘を少し曲げます。ダンベルを胸の上まで持ち上げます。次に、ダンベルが肩にほぼ触れるまで腕を交差させ、その後、元のルートに沿ってゆっくりとダンベルを元の位置まで持ち上げます。 10回繰り返します。

美しい立ち姿

立ったまま背中痩せエクササイズを行うこともできます。つまり、両手を体の両側に自然に垂直に置き、腕の力を使って左腕をゆっくりと後ろに振り、限界に達した後、この姿勢を2〜3分間維持し、ゆっくりと元の位置に戻します。

ダンベルで

腹部を地面に押し付けた状態で床に横になります。両手を頭の後ろで交差させ、ゆっくりと頭を持ち上げ、胸を地面から離します。力を入れすぎないように注意してください。次に速度を制御しながら後退します。この動きを15回×2セット繰り返します。足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。この動きを2セット20回繰り返します。足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させるか、水平に開いて胸の位置に戻します。この動きを20回×3セット繰り返します。

腰をひねり、腕を交互に振る

腰をひねり、腕を交互に振るダイエッ​​ト運動は、半身を鍛え、脂肪燃焼を促進し、ダイエットに効果があります。具体的なダイエット運動は、直立して腰をまっすぐにし、両腕を体の両側に自然に垂らすことです。腰を使って体を左に回転させながら、腕を後ろに振ります。しばらくしてからゆっくりと元の位置に戻り、今度は右に向かって上記の動きを練習します。