食べれば食べるほど痩せる穀物は何ですか？これらの6つの穀物を試してください

日常の食事では、体のニーズを満たすために、粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせに注意する必要があります。全粒穀物に含まれる大量の食物繊維は、体から脂肪を取り除き、体をどんどん細くすることができます。

食べれば食べるほど体重を減らすのに役立つ全粒穀物はどれですか?

1. ヨブの涙

ハトムギには、減量に欠かせない高繊維が豊富に含まれています。低カロリー、低脂肪の食品で、特にダイエットしたい女性に適しており、効果的に減量を助けます。また、ビタミンB2、ビタミンB1、タンパク質を多く含み、髪のケアや肌の美化効果もあります。

2. トウモロコシ

トウモロコシも粗繊維食品です。トウモロコシに含まれる栄養素は減量に効果的です。食べた後、ある程度の満腹感が得られ、カロリーも低いです。トウモロコシの食べ方は様々です。スープにしたり、砕いてコーンフラワーにしたり、そのままコーン粒として食べたりできます。

3. 黒米

黒米は減量に一定の利点があります。炭水化物、ビタミンB、微量元素が豊富で、栄養価が高く、大量のタンパク質を体に補給できます。黒米はゆっくりと体重を減らしますが、安定していてリバウンドしにくく、体に不快感を与えることはありません。しかし、黒米のカルシウム含有量は高くありません。黒米でダイエットする時は、野菜をもっと食べたり、屋外活動をもっとしたりした方が良いでしょう。

4. サツマイモ

サツマイモに含まれる繊維は比較的柔らかく、人体に消化吸収されやすく、下剤や腸の排便作用があり、満腹感も与えるため、ダイエットに利用されています。サツマイモは主食としてサツマイモ粥や蒸しサツマイモにしたり、サツマイモとミルクを合わせたりすることができます。サツマイモはカロリーが非常に低いです。

5. オート麦

オート麦の減量効果はよく知られています。オート麦は栄養が豊富で、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。オート麦を定期的に食べると、体の新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促す効果があり、高血中脂質や高血圧を予防し、体の生理機能を調整することができます。朝食にオートミールをそのまま食べることもできます。

6. ソバ

そばには腸を浄化する効果があり、痰を取り除き、炎症を抑え、咳を和らげる効果もあります。脂肪、タンパク質、炭水化物、複数のビタミン、繊維が豊富に含まれており、肥満を防ぐだけでなく、脾臓と胃の機能を促進することもできます。

親切なヒント

上記の6種類の粗粒穀物は減量効果がありますが、特に胃腸の弱い人は粗粒穀物を常に食べることはできません。粗い食べ物と細かい食べ物をうまく組み合わせてください。ダイエットに加えて、有酸素運動ももっと行う必要があります。そうすれば、より良い減量効果が得られます。体重を減らすときに近道をとることはできず、ダイエットやダイエット薬の服用によって体重を減らすこともできません。そうしないと、健康に一定のリスクが生じます。