余分な脂肪を取り除く4つのトレーニングプログラム

太いウエストと大きなお腹をどうやって痩せますか？腹筋運動をしたい人は多いかもしれませんが、疲れやすいので、1日に行う量は非常に限られてしまいます。以下のトレーニング プログラムに従って、余分な脂肪を簡単に取り除く方法を学びましょう。

スパイダーマンスタイル

このエクササイズは腹筋のすべての筋肉を使うことができ、ふくらはぎ、太もも、胸、背中、腕、肩の筋肉も鍛えることができます。

スポーツ:

腕をまっすぐ伸ばした腕立て伏せの姿勢から始めます。肘と肩を同じラインに保ちます。写真のように、右足を横から前に引き、膝を右肘にできるだけ近づけます。限界に達したら足を下ろします。次に左足に切り替え、再び引っ張って伸ばします。このサイクルを繰り返します。片側 15 回が 1 セットとしてカウントされます。

シザーキック

腹筋、特に腹直筋を鍛えることができます。

スポーツ:

まず床に座り、後ろに寄りかかり、腕と手のひらを床に置いて体を支え、足を伸ばして床から 45 メートルの高さまで持ち上げます。

度の角度で足をゆっくり下ろします。足を下ろしながら、着地するまで足を交差させ続けます。持ち上げる、下げる、交差する動作を繰り返します。

30 秒以内にさらに多くのことが達成できます。

スーパーマン

主に背中と腹部の筋肉を鍛えます。

スポーツ:

両手を頭の後ろに置き、足をまっすぐ伸ばして地面にうつ伏せになります。腰を支点にして、胸と太ももをできるだけ地面から離しながら、上半身と下半身を同時に持ち上げます。5秒間そのままの姿勢を保ち、再び横たわった姿勢に戻ります。これを10回繰り返し、最後にこれ以上支えられなくなるまで持ち上げます。

うつ伏せのひざまずきのポーズ

腹筋、特に斜筋を鍛えるだけでなく、太もも、お尻、背中、胸、腕、肩の筋肉も鍛えます。

スポーツ:

まず、腕立て伏せの姿勢を保ったまま、左足を曲げ、膝を前に上げて右肘の方に持っていきます。次に、足を引っ込めて伸ばします。次に、右足に持ち替えて、右足を曲げて左肘の方に持っていきます。グループには各側に 15 個のピース​​があります。